Pomógł: 24 razy Wiek: 19 Dołączył: 03 Sie 2007 Posty: 1434 Skąd: Bydgoszcz
Wysłany: 2009-09-01, 13:41
Rozciągaj się. Połóż się na ziemi. Nogi razem i przyciągnij tułów do nóg do momentu aż zaboli i w tedy przytrzymaj. No i rób również inne ćwiczenia rozciągające mięśnie.
_________________ "...Politycy rozdają dzieciakom buziaki na szczęście
Telewizyjni kaznodzieje opylają zbawienie za dolca
Niepotrzebny ci złoty krzyż, żeby odróżnić dobro od zła
Najstraszniejsi mordercy świata to ci, którzy to zrozumieli"
Prost nogi i schylasz sie jak najnizej po prostu cwicz ten skłon to bedzie ci lepiej szło.
Ja przed rozciąganiem dotykałem ziemi koncówkami palców teraz bez problemu dotykam całymi dłońmi i głową do kolan.
To zależy od ciebie. Możesz to zrobić na odpie*dol sie w 3 minuty, a możesz sie przykładać i codziennie rozciągać po 15-20 minut. Więcej myśle nie trzeba. Nie zapomnij też o tym, żeby nie przesadzić z tym rozciąganiem, bo pozrywasz ścięgna.
Z rozgrzewką powinno ci zająć 20 minut dziennie a efekty na pewno będą.
_________________ He was the perfect warrior, cold and ruthless! He lived by has strength alone! Uninhibited by foolish emotion...
Bella Pomogła: 1 raz Wiek: 36 Dołączyła: 27 Sty 2009 Posty: 126 Skąd: New York
Wysłany: 2009-09-02, 05:51
Najpierw sie rozgrzej a potem rozciagaj. Najlepiej jak bys troszke sie porozciagal w trakcie rozgrzewki. Pamietaj nic na sile. Potem po solidnym treningu, takim zebys sie caly spocil i porzadnie zagrzal mozesz sie zaczac solidnie rozciagac. Nigdy nie rob tego bez rozgrzewki bo mozesz pourywac sciegna i miesnie. Tylko male dzieci 4-5 lat moga to robic bez rozgrzewki. Dorosli i nastolatki nie. Zawsze powinienes robic lekkie rozciaganie przed treningiem i porzedne po treningu. Nie ograniczaj sie tylko do jednej partii ciala, tylko rozciagaj wszystkie : kregoslup, stawy biodrowe i skokowe, stawy barkowe, nadgarstki, szyje itd.Co do sklonu to po prostu go rob, a z czasem bedzie coraz lepiej. Pomoze ci tak samo nakrywka, kiedy lezysz na plecach i przezucasz proste nogi na glowa tak aby dotknac podlogi. Co do czasu jaki bedziesz mosial poswiecic na rozciaganie. Zasmuce cie. jak chcesz byc w dobrej formie to trzeba sie powoli rozciagac codziennie cale zycie. Nawet jak osiagniesz wymazony poziom to bedziesz mosial kontynulowac, codzienne rozciaganie aby ten poziom utrzymac. Na poczetku rozciagaj sie co 2 - 3 dni zanim sie przyzwyczaisz bo sciegna musza odpoczac. Cialo ludzkie ma to do siebie ze sztywnieje jak nie cwiczysz. Poza tym wiek bedzie robil swoje. Mogla bym ci ulozyc caly zestaw cwiczen rozciagajacych jak chcesz. sa one dosc proste, ale jest ich troche i duzo do pisania. poszukam na you tub filmikow to wrzuce. moze tak bedzie dla ciebie lepiej.
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
