Siemka. Mam zamiar chodzić od następnego tygodnia na muay thai i chciałbym zacząć trenować jakieś partie mięśni oraz zacząć rozciągać się. Mógłby ktoś dać jakieś ćwiczenia dobre??Skoro idę dopiero w przyszłym tygodniu to chciałbym jakoś przygotować się, potrenować w domu mięśnie oraz rozciągać się proszę o pomoc
Ja już nie mogę...czy interpunkcja boli? Poprawiłem bo kolejny bełkot był zamiast posta.
HubertW Pomógł: 1 raz Wiek: 17 Dołączył: 28 Sie 2011 Posty: 28
Wysłany: 2011-10-07, 13:06
http://www.youtube.com/watch?v=fXlkYPWNBZU na tym filmiku jest fajnie pokazane jak mozesz sie rozciągać ale i tak bedziesz miał rozciąganie na treningach ;> A co do mięsni to mozesz sobie w domu pompować, brzuszki, podciąganie itp
Pomógł: 24 razy Wiek: 19 Dołączył: 03 Sie 2007 Posty: 1434 Skąd: Bydgoszcz
Wysłany: 2011-10-08, 16:15
baki1717, pewnie, że nie zaszkodzi. Tylko teraz to będzie bardziej już dodatek do regularnych treningów niż przygotowanie do nich. Ale ćwicz i w domy jeśli masz zapał.
_________________ "...Politycy rozdają dzieciakom buziaki na szczęście
Telewizyjni kaznodzieje opylają zbawienie za dolca
Niepotrzebny ci złoty krzyż, żeby odróżnić dobro od zła
Najstraszniejsi mordercy świata to ci, którzy to zrozumieli"
Mógłby ktoś napisać mi jakie interwały stosować w biegu lub w innych ćwiczeniach, aby zwiększyć swoją kondycję oraz wytrzymałość??Przepraszam pewnie bełkot wyszedł ale piszę w pośpiechu
Pomógł: 24 razy Wiek: 19 Dołączył: 03 Sie 2007 Posty: 1434 Skąd: Bydgoszcz
Wysłany: 2011-10-23, 13:26
W forumowym leksykonie jest o interwałach. Masz napisane tam wszystko co i jak.
_________________ "...Politycy rozdają dzieciakom buziaki na szczęście
Telewizyjni kaznodzieje opylają zbawienie za dolca
Niepotrzebny ci złoty krzyż, żeby odróżnić dobro od zła
Najstraszniejsi mordercy świata to ci, którzy to zrozumieli"
Mógłby ktoś napisać mi jakie interwały stosować w biegu lub w innych ćwiczeniach, aby zwiększyć swoją kondycję oraz wytrzymałość??Przepraszam pewnie bełkot wyszedł ale piszę w pośpiechu
jeśli dasz rady przebiec bez zatrzymania i śpiewając od czasu do czasu ponad 60minut to zacznij biegać interwały
interwały biegaj np:
Cytat:
10minut truchtu
10mint stretchingu
5x 3' /1' lub 8x 2' /45s lub 8x 30s /20s lub 3x 5' /3'
tego typu, aby twój trening czasowo nie przekraczał 30minut biegu, nie wliczając przerw
przerwy zawsze krótsze od bieganego odcinka, abyś nie odpoczywał do końca i biegł następny odcinek na niepełnym wypoczynku
10minut stretchingu
10minut truchtu na schłodzenie
jak nie dasz rady biec powyższego treningu, to znaczy, że masz za słabą bazę tlenową i należałoby pobiegać przez co najmniej 2-3 miesiące spokojnie i bez zatrzymania się po 30-60minut 3-5x tydzień
bądź nie dasz rady biec z taką samą prędkością to albo przerwy robisz zbyt krótkie i jesteś nie przyzwyczajony do tak krótkich przerw, albo biegasz zbyt szybko, co w konsekwencji daje wolniejsze kolejne odcinki
interwały to przede wszystkim krótkie biegi biegane szybko, ale nie na maksa, oddzielone jeszcze krótszymi przerwami bądź takimi samymi niż biegany odcinek, jeśli czujesz się wyśmienicie po danym treningu, to skróć przerwy jeszcze mocniej, do minimum, bądź wydłuż czas bieganego odcinka do maks 5minut, nie dłużej, ponieważ następuje wtedy dług tlenowy i będzie narastało szybkie wzrastanie kwasu mlekowego, co za tym idzie, będziesz się mocniej męczył i nie wykonasz wszystkich odcinków o zamierzonej prędkości, i tutaj prędkość jest też ważna, aby nie biec za szybko, bo będzie to zbyt męczące dla organizmu
ty napisałeś/pytałeś o zwiększenie kondycji/wytrzymałości do tego służą biegi jednostajne wolne [dasz rady śpiewać podczas biegu] bądź nieco szybsze niż wolne [śpiewać się nie da, ale problem z układaniem zdań już jest, i dasz rady tylko kilka słów poprawnie wydusić]
od 45-90minut bez zatrzymania się biegane 3-6x na tydzień, dzięki temu zwiększymy naszą wytrzymałość ogólną i kondycję
ale biegając interwały, bądź inne ciekawe treningi szybkie, to też zwiększymy naszą szybkość czy wytrzymałość -szybkościową no i poprawimy nasz układ wydolnościowy
W forumowym leksykonie jest o interwałach. Masz napisane tam wszystko co i jak.
to jest prawdziwa postawa moderatora, czy tylko udajesz ważnego
_________________ "Jestem lepszy niż rok temu bo trenuje, nawet jeśli trenowałem źle, to jestem lepszy niż rok temu, bo cały czas trenuje." "No cóż po prostu jestem lepszy od Ciebie"
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
