[jakiś]

witam w poniedziałki środy i piątki mam treningi boksu po 2 godz. i moje pytanie jest takie: jak pogodzić ten boks z siłownią czy trenować np. wtorki czwartki i soboty czy wtedy mięśnie za bardzo w dupe dostaną ???

[Killu]

Waga, wzrost, staz, cel, dieta, opisz jak wyglada Twoj trening boksu to bedziemy radzic.

[jakiś]

wzrost- coś około 175
waga-56-58kg.
staż-dopiero zaczynam
dieta- byle żeby było tyle białka i kalorii co potrzeba ;D

[michal_5_fcb]

O ile się orientuje to treningi bokserskie są dość wyczerpujące. Z siłownią to bym nie przesadzał dwa razy w tygodniu w wtorki i soboty. No, ale może ktoś poradzi więcej

[Killu]

A i jaki masz dostep do sprzetu? Kurde same chudzinki teraz na forum przychodza, trzeba ich nakarmic xD

[jakiś]

heh z chudzinką niestety się zgodzę ;/
co do sprzętu mam ławkę z modlitewnikiem drążek hantle i będzie z 60 parę kilo obciążeni

[Killu]

http://forum.fight-club.p...ngow-vt2691.htm
Polecam FBW i ACT. Na ACT robilem wytrzymalosc, calkiem przyjemny system. Aktualnie masuje na FBW i tez jest dobry. Poczytaj sobie o tych systemach i wybierz ten, ktory bedzie Ci sie bardziej podobal :P Osobiscie polecam zebys robil FBW 2x w tygodniu. Uloz sobie jakis plan na podstawie artykulu, wrzuc na forum i bedziemy dalej radzic ;)

[jakiś]

ok przejrzę i spróbuje coś sklecić

[ Dodano: 2009-10-03, 13:15 ]
no to tak FBW dwa zestawy trening dwa razy w tygodniu

ZESTAW1
1przysiad 3x10
2podciąganie na drążku 3x12
3wyciskanie sztangi poziomo 3x12
4wyciskanie hantli siedząc 3x12
5uginanie przedramion ze sztangą 2x12

ZESTAW2
1 to samo co w pierwszym
2 to samo co w pierwszym
3 wyciskanie hantli skos 3x12
4 podciąganie sztangi do brody 3x12
5 uginanie z hantlami "suplimacja" 2x12

i po pierwsze jakie zastrzeżenia do tego
po drugie jeśli chce ćwiczyć na masę to czy nie lepiej Push&Pull
i po trzecie ma ktoś jakieś zdjęcia/animacje jak robić te ćwiczenia poprawnie?

POZDRAWIAM jakiś ;P

[michal_5_fcb]

[Killu]

Zestaw A
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s 12-10
Wykroki 2s 12
Plecy:
Drazek 2s 12-10-8
Wioslowanie w opadzie sztangielka 2s 12-10
Klatka:
Wyciskanie sztangielek skos "+" 3s 15-12-10
Barki
Wyciskanie zza glowy 2s 15-12-10
Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12-10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-10
Triceps:
Wyciskanie "francuskie sztangi w lezeniu 3s 12-10-10
Przedramiona:
Uginanie nadgarstow podchwytem 3s 15-12
Lydki:
Wspiecia na palce 3s 15

Zestaw B
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s 12-10
Plecy:
MC na prostych nogach 2s 10-8
Klata:
Wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8
Barki:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia/leżeniu 12-12-10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 12-10
Triceps:
Wyciskanie "francuskie" hantelki jednoracz 2s 12-10
Przedramiona:
Uginanie nadgarstkow nachwytem 2s 15-12
Lydki:
Wspiecia na palce 3s 15

Masz tutaj moj plan. A gdzie masz jakies cwiczenia na trica, prostowniki, lydy, tyl barkow?
Nie bede poprawial Twojego planu bo lepiej od razu nowy plan ulozyc.
Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Biceps-Triceps-Przedramie-Lydki to chyba jeden z najlepszych ukladow do FBW. Z czego 2 zestaw ma byc "lzejszy" od 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj masz opisy cwiczen.

[jakiś]

dzięki przetestuje to i zobaczę jakie będą efekty ;D

[ Dodano: 2009-10-05, 19:25 ]
nasunęło mi się jeszcze jedno takie pytanie:P
czy zamiast treningu na mięśnie nóg nie mógł bym biegać :P ??