[Zack]

Witam mam takie pytanie trenuje boks i mma od roku i zaczynam trening w domu aby zwiekrzyc sile oraz rozmiary miesni teraz rodzi sie pytanie czy taka rozpiska nie bedziemi przeszkadzac w zwiekszeniu wagi ? (182 cm i 66 kg ) i czy w ogole jest ona dobra czy tez trzeba cos do niej dodac odrazu dodam ze nie dam rady chodzic na silownie :)

1 dzien
Klatka piersiowa
Rozgrzewka (20 pompek)
60 pompek z nogami na krzesle
po 20
60 pompek na krzeslach
po 20
60 pompek z rekami wasko
po 20

Dzien 2
BIceps
Rozgrzewka
2 serie hantli siedzac
4kg 20 razy
6 kg 15 razy
8 kg 10 razy
pompki z przechodzeniem na reke 40
po 20

3 Dzien
Brzuch
100 spiec
po 50
100 brzuszkow
po 50

i tak w kolko

[Danniell]

""Rozgrzewka (20 pompek) "" WTF?? xD

ja bym polecił ci jakąs kreatynke to jeszcze przybiezrzesz masz moj wzrost
kiedys wazyłem tyle co ty i wziołem kreatynke i waze 75 i jestem zadowolony
i dorzuc jeszcze z mocno rozszerzonymi rekami

[Zack]

fajnie tylko jaka kreatynke stosowales i przez ile bo z tego co wiem to kreatyna jest na sile a nie na mase :PP i te 20 pompek to tylko tak zeby rozgrzac miesnie :PP

[Edi]

[Danniell]

siłe i w pewnym stopniu mase a tak wgl ja mu radze a co on zrobi jego sprawa ;]
ale Edi wroc do tematu i moze tak odpowiedz jemu na post i potem skomentuj moj ;]

Zack jesli piszesz ze chcesz zwiekszyc siłe to pisze kreatyne a na masie tez troche pomaga

[Zack]

No w sumie to masz racje :)

[amen20]

Rozpiska nie jest dobra, powiem nawet, że bardzo słaba. Rozejrzyj się po forum, poszukaj "treningu domatora". Co do kreatyny to odradzam raczej, powinieneś ułożyć sobie dietę i najwyżej zakupić jakiegoś gainera. Pozdrawiam

[Zack]

dzieki zobacze sobie no a jesli juz te odzywki to jakie byscie mi poliecili ?tylko nie znowu jakies za 200 zl bo na to mnie nie stac

[amen20]

OLIMP Gain Bolic, jeżeli zależy Ci na niezłym stosunku siła/masa. Od razu mówię, że polecam to tylko i wyłącznie z własnego doświadczenia, nie jestem specjalistą. Zawsze możesz zapytać Lucjusza, coś Ci doradzi lub zbeszta :P

[sanes16]

Zack, potrzebujesz siły i trochę masy, ja bym Ci poradził kreatyna+hmb białka nie potrzebuje, nie trenujesz na siłowni więc nie masz, aż tak dużego zapotrzebowania, aby kupywać białko dodatkowo, kreatyna i hmb na przyrost siły oraz w mniejszym stopniu beztłuszczowej masy! A plan, teraz są wakacje, domyślam się że sekcji nie masz w tym okresie więc jeżeli masz DUŻO czasu na treningi polecam taki harmonogram dnia:
1. Z rana bieganie
2. Jeżeli masz możliwości, aby posparować z kimś to czemu nie!
3. Później znowu jakieś bieganie, ewentualnie rowerek stacjonarny.
4. Brzuszki, pompki, pompki na poręczach oraz jeżeli masz hantle to szrugsy hantlami.
5. Na wieczór jeśli będziesz chciał, znowu jakaś przebieżka
Oczywiście te ćwiczenia rozłóż sobie tak na cały dzień, możesz to robić za równo codziennie przez 5 dni w tygodniu albo wziąć układ na 3 dni w tyg., dzień treningu, dzień przerwy, a weekend wolny Jeśli masz jakieś pytania, jestem do dyspozycji

[MarYo]

nie ma sensu brac kreatyny jesli nie chodzisz na silownie... tym bardziej pod taki "plan" jaki ty podales sanes...

[sanes16]

[MarYo]

koles wazy 66kg a ty mu kazesz biegac 3 razy dziennie, brac do tego kreatyne i myslisz ze urosnie? :D bo ja w to watpie, tym bardziej bez zadnych cwiczen silowych... tak samo ten plan co jest w pierwszym poscie jest raczej na wytrzymalosc miesni... po czyms takim sie nie urosnie

[Danniell]

jemu chodzi o siłe.

[Zack]

No a co byscie mi proponowali na zwiekrzenie masy miesniowej chodzi mi przedewszystkim o klatke piersiowa i rece ??