[KaZZy]

Mam pytanie... czy pompki na piąstkach wystarczająco wzmacniają nadgarstki??
Moim innym sposobem jest równiez bicie w sciane (oczywiscie rece wzmocnione bandazem) pod różnym kątem...

Co sie tyczy kostek czy zwykłe podskoki przez skakanke wzmacniają kostki?? Mam problem z nimi xD jestem hardcorowcem i czesto w moshu nadwyrezam kostki gdy np ktos mi w nią kopnie mocno albo nadepnie na staw albo gdy poprostu kogos kopne lub cos xD

powiedzcie jak najlepiej wzmocnic te stawy :)

[Jakub]

No to tak ja sobie nadgarstki wypracowałem z 9 miesięcy temu od stania na rękach wiec pompki tez będą dobre, a na kostki nie polecam podskoków tylko titanum ankles http://pl.youtube.com/watch?v=5Elo1YTeIQs najpierw jest teoria itp itd a dalej są ćwiczenia
A i nie piszcie mi ze to tyczy sie tylko MAT czy 3Run bo to jest ćwiczenie ogólne

[KaZZy]

dzieki zapomniałem dodac ze przerabiałem titanum ankless :) mimo wszystko dalej zdazają mi sie kontuzje (ale nie zbyt powazne) czy są jakies inne sposoby ??

[FranzMaurer4444]

nie wiem raczej te pompki na pięściach to jakis sposób.
widzialem tez gdzies jak karatecy chyba uderzali w piach cos takiego.
musisz poczekac na Borute.on bedzie wiedzial na 100.

[PorQy]

Można robić pompki na zewnetrznych stronach dłoni, ale do tego to już raczej trzeba juz dosyc mocne.

[KaMaSx]

wydaje mi sie ze pompi beda tu najlepsze, mozesz tez robic to z tym piaskiem jak napisal Franz dobry tez moze byc worek z piachem w srodku

[DrunkenMaster]

Na kostki to przede wszystkim ćwiczenia dogena (tytanowe kostki), oprócz tego wszelki ćwiczenia na łydki, bo właśnie te mięśnie chronią staw skokowy. Oprócz tego można szamać kisiele. I nie biegać po asfalcie (jebie kostki i kolana), tylko po ziemi, trawie. Wogóle wszelkie chodzenie/bieganie po nierównym terenie też (ale uwaga na kontuzje).

A na nadgarstki to np. takie coś, że masz na sznurku cięzar przywiązany do listewki i go nawijasz i odwijasz (na przedramiona ćwiczenie w sumie), mając wyprostowane ręce przed sobą i tylko nadgarstkami ruszając. Oprócz tego różne rodzaje pompek. No i ćwiczenia na technikę ciosu, żeby bezpiecznie walić prostym nadgarstkiem.

[KaZZy]

:)) dzieki za pomoc, napewno się przyda :] w sumie to i tak mam dosyc zachartowane te czesci ciała ale zawsze moze byc lepiej pozdrawiam


aa jak ktos zna cos jeszcze to prosze piszcie :)