Pomógł: 56 razy Dołączył: 28 Kwi 2008 Posty: 820 Skąd: Północ
Wysłany: 2009-06-17, 19:03 Aeroby
Aeroby Opis ogólny:
Aeroby (tzw. wysiłek tlenowy) należą do gatunku treningów, w których główną rolę przy dostarczaniu energii mięśniom podczas pracy odgrywa tlen (który wynika z przemian zachodzących naszym organizmie min. spalania tłuszczów). Owy proces rozpoczyna się zazwyczaj po ~15 minutowym stałym wysiłku treningowym (faza najefektywniejsza rozpoczyna się przy min. 30 minutach), lecz często z barku odpowiedniej ilości składników odżywczych (niedostarczonych przed treningiem) dochodzi do rozpadu białek (zamiast tłuszczów) w naszym organizmie; jest to tzw. katabolizm. Aeroby powinno wykonywać się rano oraz wieczorem {późnym} ze względu na niski poziom glikogenu {tzw. pierwsze źródło energii} zawierającego się w naszym „ciele”.
Przykładowa rozpiska:
Jeżeli zależy nam na zwiększeniu/przyspieszeniu procesu rozpadu tkanki tłuszczowej, należy zwiększać długość treningu co tydzień (przykładowo co 3-4 minuty).
Zakładając, że zależy nam na średniej redukcji tkanki tłuszczowej przykładowa rozpiska wielotygodniowa mogłaby wyglądać tak (dla osoby nie mającej wcześniej kontaktu z treningami aerobowymi):
I tydzień: 20 minut ćwiczenia aerobowego
II tydzień: 23 minuty ćwiczenia aerobowego
III tydzień: 26 minut ćwiczenia aerobowego
IV tydzień: 30 minut ćwiczenia aerobowego
V tydzień: 35 minut ćwiczenia aerobowego
VI tydzień: 40 minut ćwiczenia aerobowego
VII tydzień: 45 minut ćwiczenia aerobowego
Jeżeli efekty związane z podaną rozpiską są (nadal) niezadowalające, można przedłużyć go jeszcze o kilka tygodni, aż dojdzie się do 60 minut wysiłku tlenowego. Jest to maksymalny czas przez który wykonujemy dane ćwiczenie.
Opracował: Lucjusz
_________________ "Ktokolwiek dotrze na pole walki pierwszy i oczekuje nadchodzącego wroga, będzie wypoczęty, ktokolwiek przybędzie drugi przystąpi do walki wyczerpany"
Sun Tzu, "Sztuka wojny"
Pomógł: 56 razy Dołączył: 28 Kwi 2008 Posty: 820 Skąd: Północ
Wysłany: 2009-06-17, 22:59
Główne różnice:
- Możliwość ciągłego wysiłku fizycznego.
- Mniejsza kontuzjogenność.
- Stabilizacja (dla niektórych ważna cecha).
Ćwiczenie aerobowe powinno posiadać cechę możliwości ciągłego wykonywania go przez pewien okres czasu. Rower czy to stacjonarny czy nie; posiada ją.
_________________ "Ktokolwiek dotrze na pole walki pierwszy i oczekuje nadchodzącego wroga, będzie wypoczęty, ktokolwiek przybędzie drugi przystąpi do walki wyczerpany"
Sun Tzu, "Sztuka wojny"
No to extra. Więc po treningu na siłce mogę sobie pobiegać Dzięki
_________________
Elite
Wiek: 16 Dołączył: 08 Mar 2011 Posty: 24 Skąd: Nowy Sącz
Wysłany: 2011-11-13, 14:10
Apropo tej rozpiski :
I tydzień: 20 minut ćwiczenia aerobowego
II tydzień: 23 minuty ćwiczenia aerobowego
III tydzień: 26 minut ćwiczenia aerobowego
IV tydzień: 30 minut ćwiczenia aerobowego
V tydzień: 35 minut ćwiczenia aerobowego
VI tydzień: 40 minut ćwiczenia aerobowego
VII tydzień: 45 minut ćwiczenia aerobowego
to jest czas całego treningu ( ze wszystkimi cwiczeniami) czy kazde cwiczenie nalezy wykonywac tyle czasu ?
Witam. Wybaczcie, że odświeżam, ale ile razy w tygodniu powinno się robić np jazdę na rowerku stacjonarnym, zakładając, że trenuję jeszcze siłowo oraz SW. Czy w spalaniu pomoże to, jeżeli np. będę ćwiczyć w bluzie?
w bluzie czy bez,to kompletnie nie ma znaczenia.masz jakieś dni nietreningowe? jak nie,to najwyżej po siłce sobie kręć na rowerku,bo po SW powinieneś być wybiegany
w bluzie szybciej się męczysz, bo skóra gorzej będzie miała oddychać, ale do spalania to nie ma nic do rzeczy. Musisz pracować minimum 30 min bo w tym okresie czasu spalany jest glikogen? i dopiero po tym czasie spala się tkanka tłuszczowa.
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
Dzięki
