Pomógł: 1 raz Wiek: 18 Dołączył: 01 Maj 2010 Posty: 47 Skąd: Kielce / Worcester
Wysłany: 2010-05-03, 11:39 Będą efekty?
Wiem że dieta to podstawa treningu na siłowni, ale nie mam za bardzo chęci i czasu żeby ułożyć sobie dietę, a co dopiero ją utrzymywać. Więc chciałbym się dowiedzieć czy jest sens chodzić na siłownie, żeby przybrać na masie i wyrzeźbić ciało bez diety? Chodzę już parę miesięcy na siłownie i jakieś tak efekty widać, ale szału nie ma jak dla mnie. Do tego trenuje codziennie A6W i MMA 3 razy w tygodniu.
Tutaj plan jakiego używam:
Poniedziałek: Klatka+Triceps
Wtorek: MMA
Środa: Plecy+Biceps+Przedramiona
Czwartek: Wolne
Piątek: MMA
Sobota: MMA+Barki+Nogi+Kaptury
Niedziela: Wolne
Zależy co jesz na co dzień. Efekty jakieś będą, ale wiadomo, że nie takie jakie mógłbyś uzyskach przy zachowaniu diety lub chociaż kilku głównych zasad.
_________________ <Cyber Rekin> Co myślicie o moim nicku?
<Deepdelver> Jest świetny. Nazwę tak córkę.
Pomógł: 1 raz Wiek: 18 Dołączył: 01 Maj 2010 Posty: 47 Skąd: Kielce / Worcester
Wysłany: 2010-05-03, 11:55
Rano, przed szkoła śniadanie jakieś kanapeczki, w szkole to samo. Po szkole obiad, no i kolacja. Ogólnie to staram się jeść ile mogę i kiedy mogę.
Głównych zasad, tzn? : p
"Dieta na masę nie musi być dopięta na ostatni guzik jak na redukcje. Podczas masowania ważne by jeść przynajmniej 5 posiłków, dużo białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy. Ważne by bilans kaloryczny był na + .Na masie można sobie pozwolić na pizze od czasu do czasu czy coś podobnego ( oczywiście zależy to jaką kto ma przemianę materii, tych co łatwo zalewa nie powinni przesadzać ). Śniadanie i posiłek po treningu to najważniejsze posiłku dla organizmu! Oczywiście nie na co dzień musi być to samo na śniadanie itp. Ważne być zjadł wtedy węglowodany najlepiej o średnim indeksie glikemicznym, płatki owsiane są b. dobre, ale nic się nie stanie jeśli będą to np. wafle ryżowe. Następnie trzeba zadbać o białko by zatrzymać nocny katabolizm. Wiele osób właśnie najczęściej wybiera jajka, może to być równie dobrze tuńczyk, kurczak.
Jeśli nie zawsze masz dostęp do tych źródeł to kup odżywkę białkową i uzupełniaj braki w diecie. Bez dostarczania odpowiedniej ilości pożywienia trudno utrzymywać anabolizm, zwłaszcza jeśli chcesz budować mięśnie powinieneś odżywiać się odpowiednio.
Wielu kulturystów twierdzi, że ważniejsza od treningu jest dieta."
Z tematu Lucjusza, "DIETA - PORADY OGÓLNE"
_________________ <Cyber Rekin> Co myślicie o moim nicku?
<Deepdelver> Jest świetny. Nazwę tak córkę.
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
No i wiadomo jakieś mięsko 
