[van brunie]

Witam ćwicze 7 miesięcy na siłowni i od jakiegoś czasu klatka i biceps mi nie rośnie, podam cwiczenia:
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4s. 12-10-8-8
Wyciskanie skos 3s. 12-10-8
Rozpiętki płasko 3 s. 10-8-8

Biceps:
Sztanga stojąc 4s. 12-10-8-8
Uginanie siedząc młotek 3s. 10-8-8
Uginanie sublimacja stojąc 3s. 10-8-6

Czy zamiana planu na ten poniżej zmieni coś?:

Biceps:
Sztangielki stojąc 3s. 12-15
Sztanga na modlitewniku 3s. 12-15

Lub:
1.Uginanie ramion stojąc gryp prosty 3x10
2.Mlotki stojac 3x 12,10,8
3.Uginanie hantla o kolano 3x 14/12/10

Co do klatki to nie wiem co mam zrobić.
Mozecie mi powiedziec czym roznia sie rozpietki normalne od rozpietek na maszynie?
Pozdrawiam i prosze o odpowiedz.

[Killu]

Ja polecam nie szarżować z ciężarami i pilnować jak oka w głowie negatywów.

[Spetz]

Ja polecam przede wszystkim dietanabol.

Jak 7 miesięcy jedziesz takim samym planem to bez sensu, ćwiczenia pasuje zmieniać co jakiś czas, niekoniecznie całość, ale choćby pojedyncze ćwiczenie.

Najlepiej wklej swój cały plan, napisz co jesz.

[Mawashi]