[MMAniak]

Witam! Oprócz treningów Bjj/MMA 3 razy w tygodniu postanowiłem jeszcze dorzucić siłownie. Wygląda to tak:

Poniedziałek Bjj/ Klatka
Wtorek Bicepsc/Triceps
Środa Bjj/Barki
Czwartek Plecy
Piątek MMA/Nogi

Jakie są wasze uwagi? porady? macie jakieś lepsze pomysły?

[stilian]

W poniedziałek do Klaty dorzuć bica, wtorek zrób sobie wolnie, niech sie tric zregeneruje, w środe zrób sobie plecy i barki, czwartek wolne, a w piątek nogi i tric.
Proponowałbym też np. BCAA na regeneracje, żebyś nie popalił mięśni, albo przynajmniej carbo przed/po treningach

[MMAniak]

tylko ze z czasem lepiej mi pasuje bo i tak kończę ok. 22.30-23 m.in dlatego tak ten plan rozłożyłem

[stilian]

Nie za bardzo zrozumiałem, jak bys mógł jaśniej :)
Co kończysz o 22-23? Treningi czy co?

edit:
nie zauważyłem że treningi w klubie masz pn/śr/pt
w takim razie najlepiej zrób siłownie wtorek/czwartek/sobota, sam tak mieszałem to z treningami i było elegancko

[MMAniak]

dzięki za rady tylko, że jest kolejny problem w takim przypadku nie mógłbym ćwiczyć w sobote bo nie mam takich możliwości.

[stilian]

To może FBW ? Dobrze się sprawdza przy trenowaniu SW

[MMAniak]

a jakie są minusy takiego treningu? znaczy tego mojego

[stilian]

Wg. mnie troche bez sensu jest trenować po jednej partii dziennie (albo dwie małe partie, tak jak we wtorek chcesz zrobić). Mięśnie muszą mieć czas na regeneracje, a ty im tego czasu nie dasz ćwicząc codziennie (nieważne że inne partie ćwiczysz). Ćwicz co drugi dzień po jednej dużej(plecy,klatka,nogi) i małej partii mięśniowej(triceps,biceps,barki). No a jeśli nie wyrobisz tak, to ćwicz sobie wtorek i czwartek FBW.

[Killu]

Moze srednio intensywy split mu zarzucic? :P A jakie masz cele na silowni? Masa, sila, wytrzymalosc?

[MMAniak]

Poćwicze jeszcze chwile tak i zobaczę co się będzie działo. Wtedy skorzystam z Twoich porad.

[ Dodano: 2009-08-19, 11:03 ]
No cele siłowni to siła, masa ale beztłuszczowa bo mam 184cm i 100kg

[Killu]

Bedziesz cwiczyl FBW czy tak jak napisales? Lec FBW przez jakis czas pozniej split ;)

[MMAniak]

Myślę, że na razie tak jak napisałem

[Killu]

Jak chcesz ja i tak Ci radze robic FBW. Sam tak cwiczylem i bylem zadowolony.

[MMAniak]

co najlepiej szło po FBW?

[Killu]

Ze 2 miechy FBW pozniej lec splitem ;)