Witam trenuje boks w tym roku szkolnym ilość treningów zwiększyła mi się do 4 (poniedziałek wtorek czwartek piątek) chce do tego dorzucić siłkę w celu zwiększenia masy.
mam zamiar dać siłkę dwa razy w tygodniu (środa sobota)
następujący plan:
Zestaw B
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s 12-10
Plecy:
MC na prostych nogach 2s 10-8
Klata:
Wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8
Barki:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia/leżeniu 12-12-10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 12-10
Triceps:
Wyciskanie "francuskie" hantelki jednoracz 2s 12-10
Przedramiona:
Uginanie nadgarstkow nachwytem 2s 15-12
Lydki:
Wspiecia na palce 3s 15
Co o tym wszystkim myślicie czy nie przetrenuje się taką ilością treningu i czy jeśli nie to czy taki plan jest dobry (chciałbym dać największy nacisk na klatę i biceps)
ja bym podzielil trenin na 2 grupy jak chcesz nabrac masy :)
sroda klata barki triceps
sobota plecy nogi biceps
2 dni to troszke malo ale co zrobisz jak tydzień za krótki :P
Nie szkoda ci kasy na siłkę? Ja to codziennie robię pompki, brzuszki, nawalam w worek i wyglądam zajebiście. Biceps zajebisty, motylek też. Jeszcze min raz dziennie jakiegoś typa zmasakruje na mieście to siła i pewność siebie wzrasta.
ON wrócił :P
_________________ Nieważne jak mocno bijesz, ale jak dużo jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. Tak powstaje zwycięzca. Jeśli wiesz na co cię stać, rób to, na co cię stać. Ale musisz być gotowy na ciosy
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
