[Zuku94]

Witam. Zacząłem robić ćwiczenia:
-100 wznoszeń francuskich hantlami
-100 wznoszeń hantli na biceps ( takie zwyczajne ugtinanie w łokciu)
-100 wznoszeń rąk do góry prostopadle do ciała, leżąc
Robię to 4 serie po 25 wznoszeń. Ćwiczenia wykonuję od dwóch dni i strasznie bolą mnie tricepsy JAk wyprostuję ręce albo jak chcę się porozciągać to najbardziej boli. Tak po godzince zapominam o tym no ale rano boli. Do tego robię jeszcze trochę pompek.
Ten ból jest spowodobowany nie przyzwyczajonym ciałem czy może za dużo powtórzeń?

[Fajters]

To znaczy ze dobrze robisz;] wg jak cie bola to prawidlowo;]

[MiSieK]

Jeśli to ból a nie zakwasy, to pewnie zbyt bardzo obciążyłes ręke. Musisz dać jej odpocząć. Jak kiedyś będziesz zaczynał jeszcze raz, to pamietaj, ze pierwszy tydzień trzeba robić delikatny trening, zeby przystosowac mięśnie.

[Zuku94]

No to od dzisiaj będę robił po 50 i zobaczę jak dalej będzie. Dzięki za szybką odpowiedź.

[Torkowy]

Myślę, że to po prostu zakwasy, jak Twój organizm nie był do takiego wysiłku przyzwyczajony

[Lucjusz1992]

A ja założę się, że jest to spowodowane zbyt intensywnym treningiem; co do zbyt młodego wieku. Nie wiem jak liczysz dane powtórzenia jeżeli łączysz 2 powtórzenia jako "1"całe to musisz wykonywać o wiele mniej np. 3 serie po 12-8 powtórzeń. Pamiętaj, że mięśnie nie rosną podczas treningu; daj im impuls do rozrostu, ale nie katuj ich.

[Zuku94]

No to jestem lekko zdziwiony. Wydawało mi się, że 100 to mało. Podniesienie obu rąk liczę jako 1. Zmniejszę ilość powtórzeń i zobaczę jak będzie dalej.

[Javier]

dziwnie masz te serie porobione , to znaczy ze jestes domatorem czy jak ? nie masz gdzies blisko silowni ??

[joyshinefromme]

mawiają, że jak nie boli to nie rośnie ;P może jest to kwestia braku rozgrzewki przed treningiem?

jaki cel chcesz osiągnąć? bo ten Twój trening wygląda na wytrzymałościowy.. baaardzo dużo powtórzeń

[Javier]

Czasem jak jest bol to efekt jest odwrotny , przetrenowanie moze dac odwrotny efekt , ale niech chlopak cos o sobie powie to pomyslimy

[Fajters]

Ja jak zaczynalem to mnie glowa itp bolala zle samopoczucie i tak dalej teraz jest ok rozgrzej sie dobrze i nie rób co dziennie tego samego;p

[Frank]

Właściwie... Po co aż tyle powtórzeń? Na wytrzymałość? Z kimkolwiek rozmawiam na temat podnoszenia ciężarów, jeśli chodzi o wzrost siły zawsze polecają 4-6 powtórzeń w serii z dużym obciążeniem. Na rozrost mięśni, przyrost masy - 8-12 z mniejszym. Natomiast 100? Koleżanka z klasy tyle robi przy bardzo małym obciążeniu (2kg) Ale w sumie to do dzisiaj nie wiem na co ona ćwiczy.

Ból to albo przećwiczony mięsień (odpocznij i nie wyciskaj z niego tyle...) albo po prostu zakwasy. Przejdzie i przyzwyczaisz się.

Jeśli chodzi o te powtórzenia - jeśli się mylę niech ktoś mnie poprawi.

[Lucjusz1992]

[Zuku94]

Rozciągam łapy przed "treningiem". Teraz robię 50 powtórzeń, 4 serie po 12(ostatnia seria 14)
A obciążenie to zaledwie 2/2,5 kg. A powtórzeń robiłem tyle, bo te moje hantelki to śmieszna waga, tak mi się przy najmniej zdaje. No ale wy się na tym znacie lepiej

[Krav]

To ja żeby nie robić off-top'a to się spytam czy jak na mój wiek to 12kg na hantel pod masę to dobrze ??- bo się głębiej nie zastanawiałem.