[czesio89ns]

witam od ponad roku trenuje MT.
Teraz już wakacje więc nie mam treningów w swoim mieście i mogę trenować tylko 2x na tydzień.
Chcę przez czas wakacji mając do dyspozycji 3 wolne dni w tygodniu poprawić wydolność organizmu i jego parametry ćwicząc na siłowni.
kiedyś chodziłem 3 lata na siłownie ale był to trening typowo masa/siła
Możecie poradzić jakiś plan treningu 3x na tydzień który byłby przydatny do MT ? :)
wiek 22lata wzrost 167 masa ciała 61-62kg.

[Nightmare]

Tych 3 lat w twoim przypadku bym do stazu nie wliczał(patrz waga)

FBW 3x tydzien ogarnij i wklej do poprawienia

[czesio89ns]

he he ważyłem 74kg ale musiałem zbijać wage pod MT bo nie dawałem rady na treningach i przez rok trenowania MT zjechało mi 10-11kg masy

[ Dodano: 2011-06-27, 13:11 ]
ale to nie ma znaczenie :P
61-62 to moja optymalna waga bo jak mam więcej to zaczynam tracić szybkość :P
chodzi mi o to że byście podali jakie wy stosujecie plany treningowe na siłowni pod SW
a ja sobie wszystko przemyślę i sam coś ułożę ;)
na siłowni nie mam maszyn ani wyciągów żadnych tylko kilka ławek i wolne ciężary :)

[Nightmare]

Czytaj inne tematy i cos sobie wybiez co ci pasuje

[czesio89ns]

widze mega pomocne to forum :)

[Jakub]

a ile można pisać o tym samym ??

[Nightmare]

Co ty myslisz ze ktos ci rozpisze plan ?
Oczywscie moge..Ale instytucja harytatywna to ja nie jestem many
Wiec ogarnij sie sam albo wypad i nie truj dupy

[czesio89ns]

he he ok :)

[Shogun93]

FBW x3
Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej x3
Zginanie sztangi stojąć x2
Przysiad ze sztangą na barkach x3
Francuskie wyciskanie x2
Martwy ciąg x3
Unoszenie sztangi za głowy x2