djmati90 Pomógł: 4 razy Wiek: 21 Dołączył: 09 Sie 2007 Posty: 479 Skąd: Jelna/Kraków
Wysłany: 2010-01-25, 00:29 Ciężki czas nauki do sesji
Mam ostatnio mało czasu opracowałem więc miniprogramik na najbliższe 2-4 tygodni
Poniedziałek/Środa-A
Wtorek/Czwartek-B
Piątek-C
A-
pompki4x20-25
pompki pionowe 2x15
B-
wspinanie się na linie 3-4x(wysokości nie podam ale chodzi o linę w sali Judo na obiekcie TS Wisła)
podciąganie na drażku 2-3s nachwytem x max
podciąganie podchwytem 1-2s.x prawie max
C-
5x25 przysiadów
4x25 stawanie na palcach na jednej nodze
Nóg niechce forsować bo mam spieprzoną łąkotkę a wizyta dopiero 18 III -,-
Pomógł: 56 razy Dołączył: 28 Kwi 2008 Posty: 820 Skąd: Północ
Wysłany: 2010-01-26, 22:22
Hmmmm szczerze ciężko wydedukować jaki cel chcesz osiągnąć? Co jest twoim zamierzeniem: Utrzymanie formy przez ten "ciężki" okres, czy może jakieś rekreacyjne treningi. Sprecyzuj, a będzie można pomóc.
_________________ "Ktokolwiek dotrze na pole walki pierwszy i oczekuje nadchodzącego wroga, będzie wypoczęty, ktokolwiek przybędzie drugi przystąpi do walki wyczerpany"
Sun Tzu, "Sztuka wojny"
"Ból przemija, chwała trwa wiecznie"
Alan Shearer
djmati90 Pomógł: 4 razy Wiek: 21 Dołączył: 09 Sie 2007 Posty: 479 Skąd: Jelna/Kraków
Pomógł: 56 razy Dołączył: 28 Kwi 2008 Posty: 820 Skąd: Północ
Wysłany: 2010-01-28, 10:57
Rekreacyjnie, plan mógłby zostać, lecz biorąc pod uwagę, jego intensywność można pokusić się o coś cięższego (na oko taki "zestawik" np. "A" będzie trwał ~8-10 minut). Można np. zwiększyć ilość ćwiczeń na daną partię zamykając się w 8 seriach na grupę mięśniową. Dodaj do niego typowe ćwiczenia na triceps oraz biceps zamykające się w granicach 4 serii. Taka zagrywka powinna spowodować odpowiednią "pompę" po treningową oraz zmęczenie mięśni.
_________________ "Ktokolwiek dotrze na pole walki pierwszy i oczekuje nadchodzącego wroga, będzie wypoczęty, ktokolwiek przybędzie drugi przystąpi do walki wyczerpany"
Sun Tzu, "Sztuka wojny"
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
