[shinra]

Tylko pytanie naprowadzajace.
W punkcie 1 i 2 kolana powinny byc proste czy zgiete?

[Killu]

1. Zgiete albo proste zalezy czy dam rade robiac tak, ze podnosze dynamicznie zatrzymuje ruch na 2-3 sekund i opuszczam powolnym, kontrolowanym ruchem.

2. Proste bo ze zgietymi cwiczenie traci moc.

Ciesze sie, ze temat ladnie sie kreci :) Shinara dzieki, ze razem bedziemy cwiczyc bede z Toba duchem i brzuchem Zapomnialem tez dodac, ze miedzy cwiczeniami zadnych przerw a miedzy seriami max 45 sek przerwy.

[shinra]

Spoko, pytanie tylko czy dotrwam do konca
Musze, bo juz prawie brak rysow brzusznych

[Killu]

Ciesze sie, ze wezmiesz udzial bo mamy odmienne budowy wiec bedzie w czym porownywac :D Wrzuc foto jutro jak chcesz i startujemy. Ja swoje jutro wrzuce. Tez nie wiem czy dotrwam do konca ale trzeba byc dobrej mysli :)

[Mawashi]

[Killu]

Mawashi, z pewnego duzego forum sportowego? Jak pisalem wyzej to jest tylko eksperyment mam nadzieje, ze efekty jakies da. Mysle nad przycieciem do 4 dni ale jednak 5 jakos bardziej mnie przekonuje.

[ Dodano: 2010-01-18, 18:54 ]
http://yfrog.com/9hdsc04607mj wiem, ze nic specjalnego ale bedzie porownanie xD

Zrobilem dzisiaj trening i jest bardzo intensywny, zmienilem troche rozpiske na 4 dni w tygodniu. Treningi pon-wt-czw-pt bo inaczej ni huhu na nim dlugo poleciec. Efekty chyba jakies bede ;P

Do panow bioracych udzial w eksperymencie:
I nie zapominac o rozciaganiu brzucha przynajmniej przez 2-3 minuty po treningu ;)

[kosak]

Ja jakoś przebrnąłem, nie było lekko ale ale też nie za ciężko - w sam raz. Przy drugiej serii myślałem że nie podniosę nóg do góry w zwisie na drążku , ale kilka ostrych słów do siebie i dałem radę. Killu, widać na twoim brzuchu trochę fatu i samym tym eksperymentem chyba nie stworzysz super cegieł jak u Pimpka, będzie chyba potrzebna wycinka ;) Ja dorzucę poranne bieganie , do tego treningi boksu , treningi na siłowni zobaczymy jaka będzie zmiana.

[Pimpek35]

Ja też będę robił! Jutro go ogarne, zobacze co i jak bo jakoś nie interesował mnie dotychczas specjalnie. Zastanawiam się tylko czy mi nie zepsuje brzuchozola ;P Jutro sie pobawie ;)

[shinra]

[Killu]

Jak panowie, zakwasy? Ja mam takie srednie. Pozniej zrobie kolejny trening.
Pimpek jak bedziesz robil to pamietaj 2 dni, przerwa i znowu 2 dni :P
Jak skonczymy eksperyment to wlepie wszystkim po "pomogl"

Shinara, moglbys usunac posty Tibexa z tego tematu?

[Pimpek35]

Ja bym dodał osobiście unoszenie nóg w leżeniu płasko, ale np od 0 do 90 stopni (ciagle prostych jak sie da) potem np od 0 do 45 stopni a potem od 30 do 90. Do tego mam pytanie. Czy skrety tulowia w lezeniu to te krzeselko jakby z lokciami do kolan, podciaganiem? Bo znam jeszcze cos takiego, ze lezymy przodem, skrecamy nogi na bok nie odrywajac lopatek ugiete i spinamy sie do boków. Dla siebie dodam moze jedno cwiczenie jak bede mial checi i sily jeszcze :)

[Killu]

Cytat:

* Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami: Z leżenia na plecach z dłońmi za głową i podkurczonymi nogami unieś powoli barki, kark oraz prawe biodro. Celuj prawym barkiem w lewe kolano, czując napięcie mięśni prawego boku. Przetrzymaj to ułożenie pełną sekundę, następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.

[SZA]

tez mnie zastanawia zeby wziasc sie za te cwiczenia ale wydaja sie takie jakby lajtowe tylko to unoszenie nog w zwisie jest dobre na moje ;]
pimpek zdaj relacje czy ciezko bylo po 1 dniu jezeli tak to tez sie za to biore

[kosak]

1. Wznosy nóg w zwisie

(ja robię tą wersję poniżej, dopiero się zczaiłem jutro spróbuję zrobić tą powyżej)

2. Wypchnięcia nóg w leżeniu

3. Skręty tułowia w leżeniu

4. Unoszenie kolan w leżeniu plasko


Powinno rozwiać wszystkie pytania na temat ćwiczeń. źródło

[Killu]

Zrobilem dzisiaj drugi dzien, byl hardcore bo cwiczylem na zakwasie z wczoraj. Cos czuje, ze nie bede mogl sie jutro nawet smiac xD

SZA, tez mi sie wydawal lajtowy.