[Killu]

Kiedy napinalem sie przed lustrem zauwazylem, ze dolne partie miesni mam slabo widoczne w porownaniu do gornych. Postanowilem cos z tym zrobic i mnie oswiecilo. Wymyslilem sobie zeby trenowac a6w tyle, ze zmodyfikowanym wedlug zasad ABSu. Prosciej - swoje cwiczenia zamiast nie ktorych z orginalu. Bede trenowal 5 dni w tygodniu z wlasna progresja. Jutro wrzuce swoje zdjecia sprzed startu a start w nastepnym tygodniu. co tydzien bede zdawal relacje. Jak nie bede zadowolony z tego treningu to sproboje z treningiem trojfazowym.

Cwiczenia ktore wybralem:
1. Wznosy nóg w zwisie
2. Wypchnięcia nóg w leżeniu
3. Skręty tułowia w leżeniu
4. Unoszenie kolan w leżeniu plasko

dzień-seria-powtórzenia
I Tydzień
1-2-14
2-2-16
4-2-18
5-2-20

II Tydzień
1-3-14
2-3-16
4-3-18
5-3-20

III Tydzień
1-4-14
2-4-16
4-4-18
5-4-20

IV Tydzień
1-4-20
2-4-20
4-4-20
5-4-20

V Tydzień
1-5-14
2-5-16
4-5-18
5-5-20

VI Tydzień
1-6-14
2-6-16
4-6-18
5-6-20


Wszystkie 4 cwiczenie wykonywane pod rzad pozniej chwilowa przerwa przed nastepna seria.

Bardzo uprzejmnie prosze uzytkownika Tibex o nie udzielanie sie w tym temacie.

[tomek93]

Ten twój eksperyment wydaje sie ciekawy pisz co tydzien jak postępy co wczesnij stosowałeś abs ?czy a6w ?

[Killu]

Cwiczylem brzuch z wlasnym planem wedlug zasad absu wczesniej (czyli dosc dawno latalem a6w.)

[BzYq]

No dość ciekawy pomysł Killu. Może już niedługo zaczniemy robić "Czwórkę Killa". Pisz jak zaczną być widoczne efekty :D

[SZA]

wedlug mnie to ilosc powtorzen nie powinna byc taka sama w kazdym cwiczeniu bo np wznosy nog w zwisie sa dosyc ciezke ale reszta lajtowa ;] no ale ja tam sie za bardzo nie znam :P i ten trening nie jest wedlug zasad abs'u tak jak pisales

[Lucjusz1992]

Najważniejsza będzie fotorelacja... Więc czekamy na zdjęcia.

[Killu]

Lucjusz1992, zrobie sobie zdjecia teraz i bede robil co dwa tygodnie, wszystkie wrzuce jak skoncze cykl (o ile dotrwam )

BzYq, "Czwórka Killa" haha fajnie brzmi :P

[Batman]

Najlepiej jakbyś wrzucił teraz jakieś jeszcze, żeby zobaczyć różnicę;D

[Killu]

Moze jutro xD

[Batman]

Ok czekamy

[shinra]

Killu jade razem z toba. A co mi tam
Zawsze to dwuch potwierdzajacych teorie i spekulacji zadnych nie bedzie

[kosak]

Tak się zastanawiałem dziś nad tą "Czwórką Killa" , shinra bierze udział w eksperymencie, to ja będę trzeci . Od jutra zaczynam , zrobię też zdjęcie brzucha i zobaczę jak Killu za 2 tygodnie . Powodzenia Wam i Sobie życzę :D

[Sajgon]

No to jak wszyscy to wszyscy :D
Ew. sobie trochę zmodyfikuje ten plan, ale ogólnie bd robił podobnie

[Killu]

Tylko zdaj mi relacje ze swoich poczynan :P

Batman to mozesz robic inne cwiczenia na dol brzucha ;)

[Batman]

Nie mam drążka