[Str]

A więc Siema.m Od półtora miesiąca ćwiczę MMA na technikach stójkowych Muay Thai. Treningi odbywają się 6 razy w tygodniu i trwają po 1.5h w soboty 2.5-3h
Wygląda to tak
Pon-Stójka
Wt.-Stójka
Śr-Parter
Czw-stójka
Pt- stójka
Sob- Parter

Po wejściu w formę(półtora miesiąca) chce więcej, jak to się mówi - nie ma opierdalania się.
Mam plan FBW który będę wykonywał co drugi dzień, i od tego jaki zależne jest czy będe miał dostęp do siłowni. Więc:

Na siłownię A
1.Przysiady ze sztangą
2.Martwy ciąg
3.Wyciskanie na płaskiej
4.Wiosłowanie ze sztangą
5.Wyciskanie żołnierskie

Domator B

1. Przysiady z hantlem(ponieważ posiadam tylko 1)
2.Wiosłowanie hantlem
3.Pompki
4.Wykroki z hantlem
5.Podciąganie

Pytania mam takie. Do którego treningu lepiej by było dorzucić wyciskanie na biceps?
Czy ogólnie powyższe FBW jest produktywne?
Jestem otwarty na wszelkie propozycje.

Jeśli chodzi o regenerację- pamiętam o niej. Jeżeli trening SW będzie ciężki siłownie odpuszczę i poczekam. Staram się słuchać własnego ciała.

PS. Jeżeli w złym dziale wstawiłem, nie usuwajcie tylko przenieście, proszę :p.
Dzięki wielkie.


@Edycja:
bym zapomniał

Wiek:16
Waga: 65 wciąż rośnie
Wzrost: 178 też może wzrośnie

[ Dodano: 2011-12-24, 17:31 ]
Wybaczcie za 2 post pod tematem ale coś mi się zepsuła opcja edycji.

Mam jeszcze jedną prośbę, czy mógłby ktoś napisać mi alternatywę opcji B w domowych warunkach? Dlatego iż częściej raczej będę ćwiczył w domu a robiąc to samo popadnę w monotonię. Jakby się komuś jeszcze chciało mógłby zrobić alternatywę dla A

A i zauważyłem jedną pomyłkę w powyższym poście. Trening mam zamiar robić 4 lub 3 razy w tygodniu, zależy czy będę na treningach etc.

[BurninParadise]

Nie rób tego samego dnia siłowni i treningu sztuk walki. Ćwiczysz, aż 6 razy w tygodniu? Trochę dużo, możesz się przesilić. Półtora miesiąca to nic, jak będziesz miał, aż 6 treningów w tygodniu to może się nie najlepiej skończyć. Do takiego grafiku nie ma sensu dodawać siłowni. Szkoda zdrowia.

[Nightmare]

FBW 2x w tygodniu wystarczy domatora odpusc
Silownie mozna laczyc w dni gdzie jest sw na lajcie..2 treningi dziennie to lajt jeszcze

[Str]

Ok, dzięki wam bardzo. Na SFD już sobie to załatwiłem. Jak kogoś interesuje proszę
http://www.sfd.pl/FBW_jak...5238.html#post2

[Nightmare]

Słuchaj zawców z sfd dla ktorcyh wiecej niz 3 treningi w tygodniu to przetrenowanie

[Str]

No trochę marudzą:D Postanowiłem zrobić domatora 2 -3 razy w tygodniu albo częściej z tym właśnie nie mogę się zdecydować.

[Nightmare]

3x w tygodniu styka niema sensu napierdalac codziennie miesnie musza sie zregenerowac