Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
To jest mój plan FBW I mam prośbę do was jakimi innymi ćwiczeniami można zastąpić te oto ćwiczenia :
1Uginanie nóg leżąc na brzuchu
2Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) <nie posiadam regulowanej laweczki >
3Prostowanie ramion na wyciągu
Myślałem aby ćwiczenie nr 1 zamienić na Hack-przysiady nr2 na przenoszenie hantla a nr 3 na Wyciskanie francuskie siedząc co o tym myślicie?
Prostowanie ramion na wyciągu: Pompki na poręczach, wyciska wąsko, wyciskanie francuskie hantlą/gryfem w siadzie, prostowanie ramienia z hantlą w podporze (ławka).
Cytat:
nr 1 zamienić na Hack-przysiady
Nie oddziałuje na dwugłowy uda.
Cytat:
nr2 na przenoszenie hantla
Nie oddziałuje na góre klatki piersiowej.
Cytat:
nr 3 na Wyciskanie francuskie siedząc
Może być.
_________________ "Ktokolwiek dotrze na pole walki pierwszy i oczekuje nadchodzącego wroga, będzie wypoczęty, ktokolwiek przybędzie drugi przystąpi do walki wyczerpany"
Sun Tzu, "Sztuka wojny"
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
