[Lucjusz1992]

Full Body Workout „FBW”
Opis ogólny:
Jest to system polegający na treningu wszystkich partii mięśni (całego ciała „full body”) podczas jednej sesji treningowej. Opiera się on na wykonywaniu ćwiczeń złożonych/na wolnych ciężarach. System jest uniwersalny; lecz jego głównym zastosowaniem jest przygotowanie początkujących kulturystów do ciężkich treningów na siłowni. Główne zalety FBW:
-Duża ilość dostarczanych bodźców do rozrostu partią w ciągu tygodnia.
-Stosunkowo krótki czas treningu.
-Średnio-niska intensywność podczas sesji.
-„Małe”/Brak zakwasów w dniu po treningowym.
-Możliwość połączenia z SW.

Rozpiska ćwiczeń:
Dodam plan z którym jestem obecnie związany:
Plan 3 razy w tygodniu cel masa pobocznie regeneracja:

-I Przysiad 3x10-6/ II Prostowanie nóg na maszynie/ III Uginanie leżąc
-I Podciąganie na drążku 3x12/ II Wiosłowanie w opadzie/ III MC
-I Wyciskanie sztangi poziomo 3x12-8/ II Wyciskanie hantli skos „+”/ III Przenoszenie hantla
-I Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8/ II Wznosy ramion bokiem/ III Podciągnie sztangi do brody
-I Pompki na poręczach 3x12-10/ II Prostowanie na maszynie/ III Francuskie sztangą
-I Uginanie przedramion ze sztanga 2x12-10/ II Uginanie ze hantlami „suplimacja”/ III Uginanie „młotkowo”

Plan jest ruchomy. Na każdej sesji treningowej istnieje możliwość (wręcz się nakazuje :)) zmiana poszczególnych ćwiczeń. W takim wypadku powstają zestawy (w przypadku wyżej ponumerowane: I;II;III).

Rozpiska tygodniowa:
Poniedziałek: Zestaw I
Wtorek: Wolne
Środa: Zestaw II
Czwartek: Wolne
Piątek: Zestaw III
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne

Ocena własna:
Obecnie jestem w trakcie wykonywania owego systemu; dlatego mogę stwierdzić, że: spisuje się jako zróżnicowanie pomiędzy intensywnymi systemami, pozwala na regenerację przy znikomym ubytku masy mięśniowej. Na pewno będę do niego powracał.

Opracował: Lucjusz

[BurninParadise]

Ile tygodni trwa cykl?

[mihawk]

powinien trwac od 6 do 8 tygodni