Mam takie pytanie co do moich cwiczen(Nie wiem czy dobrze robie ilosc seri i powtorzen) podam moje cwiczenia :
Klatka;
1.Wyciskanie ze sztanga na lawce plaskiej 4 serie po 10 powtorzen
2.Wyciskanie ze sztanga na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen
3.Rozpietki na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen
4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen
Triceps:
1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 10 powtorzen
2.Prostowanie ramion na wyciagu podchwyt 4 serie po 10 powtorzen
3.Siedzac na maszynie wyciskanie przed siebie 4 serie po 10 powtorzen
Plecy:
1.Siedzacwioslowanie maszyna dzwigowa 4 serie po 10 powtorzen
2.W siadzie przyciaganie raczek wyciagu do brzucha 4 serie po 10 powtorzen
3.Przyciaganie drazka do karku siedzac 4 serie po 10 powtorzen
Biceps:
1.Stojac unoszenei ramion ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen
2.Stojac uginanie ramon ze sztangielkami 4 serie po 10 powtorzen
3.Stojac unoszenie ramion ze sztanga Młotek 4 serie po 10 powtorzen
Barki:
1.Wyciskanie sztangi na suwnicy z klatki w gore 4 serie po 10 powtorzen
2.Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku 4 serie po 10 powtorzen
3.Siedzac unoszenie sztangielek bokiem
Nogi:
1.Wyciskanie nog suwnica w gore 4 serie po 10 powtorzen
2.Siedzac prostowanie podudzu na maszynie Łydki 4 serie po 10 powtorzen
Wydaje mi sie ze ten plan treningowy na silowni jest zly napewno robie chyba za duzo powtorzen, mogl by mi ktos powiedziec po ile powtorzen najlepiej robic przy moich cwiczeniach(chce przybrac na masie) ?
_________________ Znać drogę to nic trzeba tą drogą podążać.
Ja bym Ci doradził zmienić na zmiejszanie tzn nie serie 4x po 10 powtórzeń tylko 4x i np 12/10/8/8 lub 12/10/8/6 i z kazdym zmniejszaniem powtórzeń, dodawaj sobie wiecej kg
_________________ Myślisz, że upadłem? Nie padłem na kolana - jestem typem typa który gardą zawsze się zasłania.
Pomógł: 56 razy Dołączył: 28 Kwi 2008 Posty: 820 Skąd: Północ
Wysłany: 2009-12-15, 22:26
Jak dla mnie sporo nieprawidłowości (dublowanie ćwiczeń, przeciążanie serii). Spójrz w podwieszonym dziale "Trening na Siłowni": Tam znajdziesz plany które mogą cię zainteresować (min. przedstawiony Split Klasyczny).
_________________ "Ktokolwiek dotrze na pole walki pierwszy i oczekuje nadchodzącego wroga, będzie wypoczęty, ktokolwiek przybędzie drugi przystąpi do walki wyczerpany"
Sun Tzu, "Sztuka wojny"
Na silowni i na internecie czytalem zeby robic po 6 powtorzen z jak najwiekszym ciezarem. Robic po 6 z najwiekszym ciezarem czy lepiej stopniowo zwiekszac ciezar i zmniejszac powtorzenia 12/10/8/6???
_________________ Znać drogę to nic trzeba tą drogą podążać.
Pomógł: 28 razy Wiek: 17 Dołączył: 07 Mar 2009 Posty: 1134
Wysłany: 2009-12-17, 13:07
Progresja w seriach to w cwiczeniach zlozonych na duze partie. Np. biceps robic z jednym ciezarem przez caly trening i co kilka tygodni zwiekszac jak sie bedzie czulo przyrost sily (ja przez 2 miechy cwiczylem bicepsa jednym ciezarem)
Pomógł: 56 razy Dołączył: 28 Kwi 2008 Posty: 820 Skąd: Północ
Wysłany: 2009-12-17, 14:43
Killu progresja nie dotyczy tylko dużych partii mięśniowych . Stwierdzenie takie jest niepoprawne, ponieważ zwiększanie ciężaru przy nowej serii podczas treningu bicepsa powoduje, że wymusza się na nim stopniowy rozwój "krótkotrwały" (wtedy progresja dotyczy tylko ciężaru podczas tej jednej sesji treningowej) oraz "długotrwały" (progresja ciężaru z treningu na trening).
Warloq sama zmiana ilości powtórzeń w owym planie nie wystarczy. Jest on bardzo źle rozpisany oraz przeciążony.
_________________ "Ktokolwiek dotrze na pole walki pierwszy i oczekuje nadchodzącego wroga, będzie wypoczęty, ktokolwiek przybędzie drugi przystąpi do walki wyczerpany"
Sun Tzu, "Sztuka wojny"
Progresja w seriach to w cwiczeniach zlozonych na duze partie. Np. biceps robic z jednym ciezarem przez caly trening i co kilka tygodni zwiekszac jak sie bedzie czulo przyrost sily (ja przez 2 miechy cwiczylem bicepsa jednym ciezarem)
Tu się z Tobą zgodzę - też tak ćwicze biceps i polecam każdemu.
_________________ Myślisz, że upadłem? Nie padłem na kolana - jestem typem typa który gardą zawsze się zasłania.
Przerobilem troszke plan Intensywny split masowy na taki ktory bedzie mi badziej odpowiadac mozecie ocenic czy jest teraz dobry i czy moge go stosowac ?
_________________ "...Politycy rozdają dzieciakom buziaki na szczęście
Telewizyjni kaznodzieje opylają zbawienie za dolca
Niepotrzebny ci złoty krzyż, żeby odróżnić dobro od zła
Najstraszniejsi mordercy świata to ci, którzy to zrozumieli"
Pomógł: 56 razy Dołączył: 28 Kwi 2008 Posty: 820 Skąd: Północ
Wysłany: 2010-01-14, 19:24
Plan ewidentnie nie na na twój wiek; staż oraz wiedzę. Zacznij od czegoś lżejszego, owy split jest bardziej przydatny na cyklu osobą w wieku powyżej 18 roku życia (no może równym ;]). Jeżeli jednak będzie cię on nadal interesował to zrezygnuj ze wszystkich drop setów; przenoszenia hantla oraz wiosłowania hantlem w opadzie.
_________________ "Ktokolwiek dotrze na pole walki pierwszy i oczekuje nadchodzącego wroga, będzie wypoczęty, ktokolwiek przybędzie drugi przystąpi do walki wyczerpany"
Sun Tzu, "Sztuka wojny"
"Ból przemija, chwała trwa wiecznie"
Alan Shearer
Ostatnio zmieniony przez Lucjusz1992 2010-01-14, 19:28, w całości zmieniany 1 raz
Klata:
moim zdaniem wywal skos dolny, i jeszcze coś, nie katuj klaty tyloma ćwiczeniami
za 2-3miechy zmienisz plan i rodzaj ćwiczeń, albo liczbę powtórzeń czy serii itp...
Bi:
za dużo powtórzeń, ja bym dał 6-8, Biceps to mała część ciała, i dokładanie większej liczby powtórzeń czy serii nie ma sensu
Barki:
to samo tyczy się co do klaty
Tri:
to zmniejsz licz. powt.
Plecy:
ja bym wywalił jedno z ćwiczeń oprócz mc
i radzę ćwiczyć w napięciu, i trochę powalczyć z grawitacją i nie machać tymi ciężarami jak to większość robi, albo w ostatniej fazie stukają tymi hantlami [np w wyciskuaniu hantlami]
i jeszcze jedno, jeśli z tym planem się wyrobisz w 60-70min + rozgrzewka przed wykonywaniem tych ćwiczeń to dobrze będzie, nie zapominając o poprawnej technice i oddychaniu
i nie stosuj na początku jak nawiększego ciężaru, ja stosuje np najmniejsze obciążenie, a reszta robi napięcię międzymięśniowe z czasem to się zmienia, i plan się periodyzuje w ciągu roku/lat itp
Na silowni trenuje od lipca wiec 6 miesiecy i od 6 miesiecy mam ten sam plan na ktorym przez 2 miesiace cos czolem przyszla sila i przytylem a od 4 nic ;D
_________________ Znać drogę to nic trzeba tą drogą podążać.
Na silowni trenuje od lipca wiec 6 miesiecy i od 6 miesiecy mam ten sam plan na ktorym przez 2 miesiace cos czolem przyszla sila i przytylem a od 4 nic ;D
no tak, nic wiecznie nie trwa, i ciało się przyzwyczaja do tych samych bodźców i wszystko stoi w miejscu
no wiadomo, zaczynając to na sile przychodzi
to znaczy masz staż 6 miechów=2miechy coś poczułeś+4miechy nic nie podeszło
z tego wynika, że powinieneś coś w swoim planie zmienić, czy to rodzaj ćwiczeń/liczbę powtórzeń/liczbę serii/pozycję/czas przerw/czas wykonywania ćwiczeń itp...
i nie zapominaj o odpowiedniej diecie, zapisuj jeszcze swoje wymiary, i co 2-3 miechy mierz się na nowo
a po za tym na co ćwiczysz masa/siła/wytrzymałość/rzeźba
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
. Stwierdzenie takie jest niepoprawne, ponieważ zwiększanie ciężaru przy nowej serii podczas treningu bicepsa powoduje, że wymusza się na nim stopniowy rozwój "krótkotrwały" (wtedy progresja dotyczy tylko ciężaru podczas tej jednej sesji treningowej) oraz "długotrwały" (progresja ciężaru z treningu na trening).
