[Kubas]

Witam.
Mam taką sprawę do was. Mam dostęp do siłowni z pełnym wyposażeniem.
Chciałbym trenować 1-2 dni w tygodniu ponieważ mam też treningi piłki nożnej i chcę uniknąć przetrenowania. Trenował bym prawdopodobnie środa i piątek po godzinie.
Mam 15 lat dla tego też nie chcę zbyt dużo trenować.
Prosiłbym was o napisanie dla mnie optymalnego treningu. Chodzi mi o wyrzeźbienie ciała(głównie klatka piersiowa) oraz o nabranie trochę siły w rękach.
Z góry dzięki :)

[Spetz]

1-2 dni w tygodniu wielkich przyrostów nie dadzą, albo będziesz ćwiczył regularnie przynajmniej 3 dni w tyg na siłce, albo sobie na razie odpuść i zacznij jak będziesz miał czas, a te 2 dni rób w domu jakieś pompki, brzuszki itp. Bez sensu jest ćwiczyć klatę i biceps (jak sezonowiec) poświęcając inne ważne partie jak plecy, barki... Siłownia wymaga systematyczności i jakiegoś równomiernego podziału, więc nie ma co na siłę upychać ćwiczeń w 1-2dniach. Oczywiście można, ale po co? Żeby potem mieć fajną klatę, a plecy wąskie, albo duży biceps, a malutkie barki? Albo znajdź jeszcze 1 dzień żeby ćwiczyć 3-dniowym planem, albo zacznij dopiero za jakiś czas.

[este]

przede wszystkim odpuściłbym sobie siłownię w Twoim wieku, chyba że jakieś podciągania czy bieżnie, ale skoro kopiesz w piłę to chyba ruchu Ci nie brakuje ;) Spetz ma rację, skup się na treningu w domu - pompki, brzuszki, expander, zainteresuj się A6W. Poza tym żeby rzeźbić trzeba mieć co - a wnioskuję, że nie bardzo masz co. Najpierw musisz nabrać masy mięśniowej, ale na to wszystko przyjdzie pora. Na tym etapie domowy trening w zupełności Ci wystarczy :)

tutaj masz ćwiczenia, które spokojnie możesz wykonywać w domu : TRENING DOMATORA

[Kubas]

@Spetz
Myślę że znalazłbym czas jeszcze w poniedziałek :)

[Spetz]

Na 3 dni już spokojnie można plan ułożyć, sam tak ćwiczyłem przez długo.

[Kubas]

Więc czy mógłbyś mi ułożyć plan? sam się na tym zbytnio nie znam.

[Teo]

google wie wszystko poszperaj troche, jak nie bedziesz czegos rozumial pisz do nas polecam na poczatku poczytac o ACT i FBW. pozdro.!

[konrad16]

witam mam pytanko ... Mam 14 lat ważę 64 kg mam 165 cm wzrostu i chodzę na siłownię
ćwiczę 3 razy w tygodniu "delikatne" ćwiczenia typu podnoszenie sztangi , hantli , brzuszki , pompki , przysiady , podciąganie się...itp...aaa i jeszcze ostatnio przeszedłem na diete żeby przybrac masy jem 5 posiłków dziennie , pije magnes...czy dobrze robię czy źle ???

[michal_5_fcb]

O to chyba Ty już pytałeś.

Cytat:

mam 14 lat , ważę 63 kg , mój wzrost to 164 cm , i chciał bym się dowiedzieć czy muszę nabrać więcej masy zacząłem jeść 5 posiłku dziennie pije magnes itp...