[tentyp]

Znalazłem fajny artykuł o kreatynie na tym blogu,bardzo fajnie napisane naprawdę polecam

http://wszystkoosporcie-jacors.blogspot.com/

[Nightmare]

Autor "artykułu" mało douczony z tego co widze

Cytat:

Dawkowanie (dla mono): Dwa najczęściej polecane sposoby: 1..5g na czczo (po 30min posiłek) i 5g od razu po treningu, w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu, w dni bez treningu tylko 5g na czczo

Jemy 10 g dziennie bez wzgledu czy dni treningowe czy też nie

Cytat:

Można również brać kreatynę w sposób ciągły (niecykliczny), zalecana dawka to 0,03g/kg masy ciała. Myślę, że dawki 4-5g dziennie są też dobre, w ten sposób można brać kreatynę przez kilka miesięcy

Fejk Fejk Fejk Fejk takie niecykliczne jedzenie kreatyny tylko nas na nia uodporni i chvja z tego przełozy sie na przyrosty

Cytat:

Kiedy zacząć brać kreatynę?

tu akurat kwestia mocno dyskusyjna

Cytat:

Dodatki: 1.dextroza, glukoza - węglowodany proste zwiększające wydzielanie się insuliny - przyspieszają wchłanianie kreatyny, dawki 30-50g do porcji kreatyny 2.carbo - węglowodany proste i złożone - działanie i dawki takie samo jak ad.1 3.tauryna - aminokwas, transportuje kreatynę, dawki 2g do porcji kreatyny 4.glutamina - aminokwas, transportuje kreatynę, dawki~5g 5.ala - Kwas alfa liponowy, ułatwia wnikanie aminokwasów oraz kreatyny do komórek mięśniowych 6.ryboza - ryboza i kreatyna nasilają wzajemnie przyswajanie z przewodu pokarmowego, dystrybucję do tkanki mięśniowej i efektywność działania we wnętrzu komórek mięśniowych 7.hmb - kwas tłuszczowy, działa antykatabolicznie 8.zma - minerały, poprawia/przyspiesza regeneracje 9.vanadyl - działanie antykataboliczne 10.inozyna - reguluje szereg procesów podnoszących wydolność fizyczną 11.inne kreatyny (jabłczan, sitro, pyruvate

Wszystkie pochodne i kombinacje cukrów prostych jak najbardziej...jesli chcemy sie zalac..wysokie skoki insulinowe nie pomagaja w transporcie kreatyny do komórek

Glutamina i HMB - Strata kasy..to pierwsze jest dobre co najwyzej na odpornosc organizmu a działanie sumplementu nr 2 jest juz wogole kontrowersyjne

Cytat:

Przeciwwskazania: 1.kofeina - można spożywać podczas cyklu, należy jednak pamiętać o zachowaniu odpowiednich odstępów czasowych (3-4h od kreatyny) 2.tłuszcz - spowalnia/utrudnia wchłanianie kreatyny - unikać w porze brania kreatyny 3.alkohol - kreatyna nawadnia, alkohol odwadnia, więc wniosek prosty... 4.inne używki - to też chyba oczywiste

Kofeina w zaden sposób nie oddziałuje na wchłanianie sie/działanie kreatyny
Co do tłuszczu i alkoholu moge sie zgodzic to co do innych uzywek juz niekoniecznie oprócz amfetaminy i pochodnych

Cytat:

Jak maksymalizować jej działanie? Zwiększenie efektów działanie jest możliwe na kilka sposobów, mianowicie: - stosowanie dodatkowej odżywki a konkretniej dextrozy - powoduje ona zwiększone wydzielania insuliny która bardzo pomaga w absorpcji kreatyny przez komórki mięśniowe - spożywanie suplementu na czczo - większość odżywek jest dobrze rozpuszczalna w wodzie a co za tym idzie, picie dużych jej ilości poprawia działanie większości suplementów. - minimalizacja spożywania tłuszczy - dostarczenie witamin z grupy B oraz chromu,cynku i magnezu

1 2 4 argument nie zgadzam sie

Cytat:

W jakich sportach przydatna jest taka suplementacja? Kreatyna zwiększa siłę i przyspiesza przyrosty beztłuszczowej masy mięśniowej. Testy potwierdzają, że suplementacja kreatyną największe efekty przynosi sportowcom dyscyplin szybkościowo - siłowych (sprinterzy, trójboiści, miotacze itp.) oraz siłowych . Ceniony w kulturystyce efekt zwiększania masy mięśni ma również wpływ na osiągane wyniki, mianowicie progresja wyników w innych sportach dzięki stosowaniu kreatyny według niektórych doniesień wynosi nawet 30%

Szkoda ze autor nie wspomniał także o skutkach ubocznych ktorych jest wuchte.Jak uszkodzen serca i nerek nie moge udowodnic to akurat jest jeszcze pare a miedzy innymi -
spore zalewanie się u endomorfikow z dopieta dieta
-szybsze wydalanie składnikow odrzywczych z ustroju(czyt mineralów i witamin)
-duza pompa co nie jest korzystne w SW i zmniejszenie wytrzymałosci




Zeby nie bylo nie jestem zadnym wrogiem kreatyny kiedys czesto uzywalem ale lepiej weryfikowac informacje przed zażyciem kazdego suplementu nawet jesli to jest odzywka białkowa

[Ranma]

kreatyna - fujka

[Lucjusz1992]

Nightmare świetne podsumowanie, choć można by urządzić mocną dyskusję na temat uszczerbkach na zdrowiu (które występuje jedynie w ekstremalnych przypadkach), ale reszta info. jak najbardziej prawdziwa... A artykuł w sam w sobie strasznie niedopracowany.

[MuayThai Fight]

[Lukasz_Gda]

[Nightmare]

[Lukasz_Gda]

Ale ja nie twierdze że nie wiesz co mówisz tylko prosiłem o rozwinięcie,
i nie przyjebuje się!

[Nightmare]