Witam
Mam 16 lat, trenowałem 2 lata boks. Teraz mam zamiar zwiększyć jeszcze swoją formę :)
Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki mojego treningu.
Otóż moim celem jest nabranie masy, przy jednoczesnym zwiększeniu siły ciosu, i możliwie jak najmniejszej utracie dynamiki i szybkości. Mam zamiar trenować w taki sposób:
Przez pierwsze 2 tygodnie trenować FBW 3 razy w tygodniu ponieważ jestem początkujący na siłowni. Do tego w każdy dzień treningowy dodam jeszcze takie ćwiczenia jak rzuty piłką lekarską wykorzystując taki ruch jak przy uderzaniu, trening na worku, uderzanie czymś ciężkim (np. młotem) w oponę, skakanka. Czyli będzie to wyglądało tak:
Poniedziałek
-FBW
-Uderzanie młotem w oponę 3 serie
-Trening na worku 3 rundy
-rzuty piłką lekarską 3 serie na każdy cios
-skakanka 3x3 minuty
Wtorek
-wolne
Środa
-FBW
-Uderzanie młotem w oponę 3 serie
-Trening na worku 3 rundy
-rzuty piłką lekarską 3 serie na każdy cios
-skakanka 3x3 minuty
Czwartek
-Wolne
Piątek
-FBW
-Uderzanie młotem w oponę 3 serie
-Trening na worku 3 rundy
-rzuty piłką lekarską 3 serie na każdy cios
-skakanka 3x3 minuty
Sobota, niedziela
-wolne
Po dwóch tygodniach takiego treningu będę jechał w taki sposób:
Poniedziałek
-Push&Pull
-Uderzanie młotem w oponę 3 serie
-Trening na worku 3 rundy
-rzuty piłką lekarską 3 serie na każdy cios
-skakanka 3x3minuty
Wtorek
-Trening dynamiczny modyfikacja CrossFit
-Uderzanie młotem w oponę 3 serie
-Trening na worku 3 rundy
-rzuty piłką lekarską 3 serie na każdy cios
-skakanka 3x3minuty
Czwartek
-wolne
Piątek
-Push&Pull
-Uderzanie młotem w oponę 3 serie
-Trening na worku 3 rundy
-rzuty piłką lekarską 3 serie na każdy cios
-skakanka 3x3minuty
Sobota
-Trening dynamiczny modyfikacja CrossFit
-Uderzanie młotem w oponę 3 serie
-Trening na worku 3 rundy
-rzuty piłką lekarską 3 serie na każdy cios
-skakanka 3x3minuty
Niedziela
-wolne
Czy ułożyłem to w dobry sposób? Dodam że do tego jest jeszcze dieta, i prosiłbym o ewentualne porady co do odzywek jakie mógłbym kupić (dodam żeby były możliwie nie drogie, mam 16 lat i troche cienko z kasą). Będę wdzięczny za wszelkie porady :)
Pozdrawiam
Witam
Mam 16 lat, trenowałem 2 lata boks. Teraz mam zamiar zwiększyć jeszcze swoją formę :)
trenowaś? to znaczy że już nie trenujesz bo napisałeś to w czasie przeszłym? a jeżeli nadal trenujesz to w jakie dni
Whitebomber napisał/a:
Dodam że do tego jest jeszcze dieta, i prosiłbym o ewentualne porady co do odzywek jakie mógłbym kupić (dodam żeby były możliwie nie drogie, mam 16 lat i troche cienko z kasą).
jedź zdrowo nie potrzebujesz żadnej szczególnej diety w Twoim wieku bo jeszcze się rozwijasz tylko patrz co jesz żadnych słodyczy czy fast food. Jedyne co to sprawdził bym czy w tym co jem jest wystarczająco witamin itp jak nie to ja np łykałem magnez pomaga przy zwiększonym wysiłku fizycznym i psychicznym a dokładniej ja miałem skurcze od biegania nawet i pomógł. A na odżywki za wcześnie za dużo Ci nie dadzą bo jeszcze Twój organizm się naturalnie rozwija przez co nie masz ,,zastoju" i bardziej możesz zaszkodzić niż pomóc. To z było poruszane w wielu tematach i nie chce mi się powtarzać.
_________________ Nieważne jak mocno bijesz, ale jak dużo jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. Tak powstaje zwycięzca. Jeśli wiesz na co cię stać, rób to, na co cię stać. Ale musisz być gotowy na ciosy
to wracaj na treningi i w wolnym czasie w dni nietreningowe możesz sobie robić te ćwiczenia(nie wszystkie są dobre na twój wiek np młot i piłke lekarska bym odpuścił bo zbyt duże obciążenia kręgosłupa ) ale jak nie chcesz stracić ,,formy" to nie odpuszczaj treningów młody jesteś i żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup nie polecam ani żadnych dużych ciężarów. skup się bardziej na wytrzymałości i technice a robienie masy odłóż na później np za 3-5 lat. Ale dobrze że zapału do treningów nie tracisz :) oby tak dalej:)
_________________ Nieważne jak mocno bijesz, ale jak dużo jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. Tak powstaje zwycięzca. Jeśli wiesz na co cię stać, rób to, na co cię stać. Ale musisz być gotowy na ciosy
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
