[aliabda997]

Siema. Prosiłem niektórych w Was już kiedyś o porady i bardzo mi pomogli co niektórzy więc wpisuję się po raz kolejny i mam nadzieje, że się nie zawiodę. :) Wracam po wakacyjnej przerwie do treningów SW jak i na siłownie. MT trenuję dwa razy w tygodniu. Ćwicząc na siłowni chcę poprawić na początek wytrzymałość, a potem zabrać się za budowanie siły (w taki sposób, aby nie stracić szybkości i dynamiki!!!). Problem tkwi w tym, że trenując w poniedziałek i czwartek MT pozostają mi do wyboru dwa dni, które mogę przeznaczyć na siłownie - wtorek i piątek. W piątek mogę swobodnie ćwiczyć na siłowni, ale we wtorek kończę późno lekcje i muszę radzić sobie jakoś w moim małym garażu mając do dyspozycji tylko drążek.

1) Ćwicząc pod wytrzymałość (2x w tyg u mnie) chcę trenować planem ACT, który wygląda tak:


-Brzuszki
-wskoki na podest
-wykroki z obciążeniem
-pompki
-Wyciskanie - barki
-Podciąganie sztangi do brody
-podciąganie na drążku
-Martwy Ciąg na prostych nogach
-podciąganie na drążku - biceps
-Pompki na poręczach
-Wspięcia na palcach

2-3 obwody

ilość powtórzeń ustalę po tym jak spróbuję tego planu.

Po siłowni zawsze będę się rozciągał.



2) Budując siłę :

na siłowni

-high pull
-PRZYSIAD
-MC
-Wyciskanie leżąc
-wyciskanie sztangielek

Zastanawiam się , czy nie zmieniać co tydzień MC z wiosłowaniem sztangą. Co wy na to? Trening 5x5 będzie tutaj dobrym rozwiązaniem, czy może inaczej ustalić liczbę serii i powtórzeń? Priorytetem jest oczywiście MT.

trening u mnie:


-Power clean
-wskakiwanie na podest z obciążeniem
-drążek z obciążeniem
-pompki z obciążeniem
-podciąganie sztangi do brody

Ten plan pozostawia wiele do życzenia, ale sądzę, że to najlepsze rozwiązanie w mojej sytuacji. Ile w tym przypadku polecacie maksymalną ilość powtórzeń? Power clean, podciąganie sztangi do brody i inne tego typu ćwiczenia postaram się wykonywać na jakiś workach z piaskiem, czy czymś w tym stylu - coś wymyślę.


3) Reasumując plan całego tygodnia wyglądałby tak:

poniedziałek - SW
wtorek - siłownia + rozciąganie
środa - wolne
czwartek - SW
piątek - siłownia + rozciąganie
sobota - wolne
niedziela - bieganie, walka z cieniem, rozciąganie itp.


Co wy na to? Jakieś uwagi, opinie? Z góry dzięki za pomoc.
POZDRO!

[michal_5_fcb]

Hmmm...Mi te dwa dni tylko odpoczynku to się za mało wydają. Możesz się zajechać. Chociaż ta niedziela mogła by być. Tylko bieganie mimo wszystko siły zabiera. No i zaopatrz się w dietę odpowiednią.

[aliabda997]

Siemano. Nie chciałem robić syfu na forum i zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj. Po jakim czasie ciągłych treningów powinno się robić przerwę na regenerację? Chodzi o to, że jeśli np. trenuje pewnym planem dwa miesiące (mowa o połączeniu Kickboxingu z siłownią) to czy skończeniu treningu ACT powinienem sobie zrobić kilkudniową przerwę w treningach? Jeśli tak to mam odpocząć od wszystkiego, czy tylko od siłowni, biegania? Może zastąpić to innym treningiem regeneracyjnym np. basen? Z góry dzięki za odpowiedź!