[Amadi]

Przy boksie zapomnij o masie, pracuj bardziej nad szybkością i wytrzymałością

[Krav]

Ja bym do drążka dodał jeszcze takie nieco akrobatyczne ćwiczenie a mianowicie:
-łapiesz nachwytem drążek jakieś 5 cm szerzej z każdej strony niż barki
- podciągasz się na ok. 50%
-odciągasz się do tyłu i salto

Zrobisz tak 5 razy to fajnie się rozgrzewają barki może zwyczajne skręty ramionami albo pajacyki są lepsze ale taki freestyle też jest fajny(później przestaje się w głowie kręcić )

[Jaa Fighter]

Dzięki za rade,
Trenuje już zwyklym planem na mase, każda partia raz w tygodniu