[Arturboks]

1. martwy ciąg
2. przysiady
3. wyciskanie na ławce płaskiej
4. podciaganie na drazku szerokim nadchytem
5. wyciskanie na barki
6. prostowanie rak na wyciągu (triceps)
7. uginanie ramion ze sztangą
8. wspięcia na palce

pon-,pt, niedziela po 5-10-5

w pozostale dni w tyg mam boks

[kosak]

Zamiast 5.wyciskanie na barki lepiej wrzuć Push&Press (znajdziesz na youtube jak nie umiesz wykonywać), do reszty nic nie mam

[Arturboks]

a jak ciezar dobrac robic 60 % mojego maksymalnego cierazu czy jak??

[michal_5_fcb]

Ja zawsze wychodzę z założenia, że ciężar to indywidualna sprawa. Dobierz takie obciążenie żebyś mógł zrobić ćwiczenie poprawnie technicznie, ale i żeby nie było za lekko. Ile to będzie % maximum, nieważne.

[kosak]

[jakiś]

warto też mieć jeden dzień wolny zarówno od siłowni jak i boksu. Więc może daj 2x siłownie w tyg a jeden dzień zostaw wolny