Cześć, mam niespełna 21 lat, prawie 5 lat trenuje regularnie na siłowni.
Chciałbym teraz dodatkowo zacząć trenować sporty walki, kiedyś miałem już styczność z boksem i zapasami.
Mój trening na siłowni wygląda tak:
Trening 1
1. Przysiady
2. Wyciskanie sztangi leżąc
3. Podciąganie sztangi w opadzie
4. Wyciskanie sztangi zza karku
5. Francuskie wyciskanie leżąc
6. Uginanie przedramion ze sztangą
7. Podrzut sztangi na klatkę
wszystkie ćwiczenia wykonuję w 4 seriach po 8-6 powtórzeń
Trening 2
1. Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3. Podciąganie się na drążku
4. Wznoszenie sztangielek bokiem
5. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc
6. Uginanie naprzemienne przedramion z sztangielkami
7. Podrzut sztangi na klatkę
tutaj wszystko wykonuję również w 4 seriach, a powtórzenia są na poziomie 10-8. Po każdym treningu siłowym ćwiczę brzuch i rozciągam się.
Rozkład treningów w tygodniu wygląda przykładowo tak:
Poniedziałek: trening 1
Wtorek: wolne
Środa: trening 2
Czwartek: wolne
Piątek: wolne
Sobota: trening 1
Niedziela: wolne
i od poniedziałku trening 2, czyli po treningu 1 robię jeden dzień przerwy po treningu 2 robię dwa dni przerwy. Trening 1 jest cięższy, a 2 lżejszy.
Co byście proponowali zmienić? Ważę prawie 90kg. Zależy mi na powiększaniu masy i wyrobieniu odpowiedniej siły potrzebnej do sportów walki. Dieta jest zaklepana więc tym się nie martwię :)
Pomógł: 13 razy Wiek: 20 Dołączył: 20 Gru 2007 Posty: 384 Skąd: Daleka Północ
Wysłany: 2008-09-13, 22:40
no po rozpisce widac, ze cwiczysz juz dlugo i wiesz ocb. moim zdaniem elegancko i profesjonalnie skoro trening 2 jest lzejszy, to dorzuc pare kg obciazenia i rob tyle powtorzen ile w treningu 1. w koncu na obu treningach cwiczysz w zasadzie te same miesnie, tylko wymienisz cwiczenia
ja bym to rozpisal tak <zakladajac, ze dostep do silowni masz 7 dni w tygodniu>:
pon 1
wt w
śr 2
czw w
pt 1
sb w
nd 2
pn w
wt 1
sr w
czw 2
pt w
sb 1
nd w ... i tak w kolko
ogolnie wydaje mi sie, ze trening jest bardzo dobrze rozlozony, ale
1. brakuje mi martwego ciagu
2. zamiast 4 serii w kazdym cwiczeniu robilbym 6
3. jesli w dni oznaczone jako "wolne" masz miec treningi SW, to uwaga na przetrenowanie
4. zapisz sie na grappling <judo, brazilian jiu-jitsu>, albo MMA
5. zamiast na kazdym treningu robic podrzut na klatke, polecam robic go na jednym, a na drugim wznosy barkow <zeby w rutyne nie popasc>
pozdro.! i powodzenia
_________________ Zawsze znajdzie się szerszy, co wielkość wielkich pieprzy...
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
skoro trening 2 jest lzejszy, to dorzuc pare kg obciazenia i rob tyle powtorzen ile w treningu 1. w koncu na obu treningach cwiczysz w zasadzie te same miesnie, tylko wymienisz cwiczenia 
<zeby w rutyne nie popasc>
