Cześć
6x w tygodniu trenuje MMA(4x BJJ i 2x Kickboxing) od poniedziałku do soboty, na siłownie chodzę 4x w tygodniu: Wtorek - plecy, czwartek - barki i nogi, sobota - biceps i triceps, niedziela - klatka. Zawsze robię 4 serie po 12,10,8,8 lub 6 powtórzeń zwiększając ciężar. Plan zmieniam co około. 2-3 miesiące ale zawsze zostaje przy tych samych seriach i powtórzeniach. Od tych 4 miesięcy moja siła jest taka sama i tak samo wyglądam(75kg).
Muszę zmienić całkowicie styl tych moich ćwiczeń. Ile mam robić powtórzeń? Może sposób push & pull pomoże ? Widziałem jak na siłowni robią klatkę i od razu po serii robią plecy po czym dopiero mają przerwę, może ktoś to opisać na czym to polega ? na siłownie chodzę 18 miesięcy.
Pomógł: 24 razy Wiek: 19 Dołączył: 03 Sie 2007 Posty: 1434 Skąd: Bydgoszcz
Wysłany: 2010-11-10, 20:44
Z tego co widzę to musisz przede wszystkim dać sobie jakiś dzień w tygodniu na regenerację. Bo jak czytam to praktycznie cały tydzień masz "coś" albo siłkę lub trening MMA. Wg mnie nie ma się co dziwić, że nie ma postępów. Może spróbuj z treningiem ukierunkowanym na przełamanie stagnacji, a potem dopiero zabierz się za nowy plan typowo na masę/rzeźbę co tam chcesz ćwiczyć.
_________________ "...Politycy rozdają dzieciakom buziaki na szczęście
Telewizyjni kaznodzieje opylają zbawienie za dolca
Niepotrzebny ci złoty krzyż, żeby odróżnić dobro od zła
Najstraszniejsi mordercy świata to ci, którzy to zrozumieli"
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
