[Nightmare]

Np :D

[Jeyjey]

A może jeszcze rozciąganie, jakie ćwiczenia powinienem robić?
Jak na razie robiłem:
-Skłony na stojąco
-Skłony do nóg na stojąco
-Skłony do nóg w maksymalnym rozkroku
-Motylek
-Wymachy prostą nogą na boki
-Wymachy prostą nogą do tyłu

Dobry plan? Innych szukałem ale wszędzie inaczej piszą :), jakieś wykroki czy cóś.

Edit: zrobiłem sobie jeszcze coś taki:

ROZGRZEWKA:
- skakanie na skakance
- krążenia bioder
- skłony
- krążenia kolanami
- rozgrzewanie stawów skokowych
- kilka pajacyków i przysiadów

ROZCIĄGANIE STATYCZNE:

- wykrok, kolano ugięte pod kątem prostym, stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża 3x20sec
- wykrok, noga prosta skręcona do wewnątrz, stopa opiera się na wewnętrznej części 3x20sec
- stajemy w rozkroku, ręce do góry, wykonujemy skłony w bok 3x
- szeroki rozkrok, pochylając się do przodu opieramy się o podłogę, starając się wyciągnąć ręce jak
najdalej do przodu, jednocześnie cofając biodra 3x
- Motylek 5x


ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE:

- na początek wymachy nóg na boki oraz do przodu, 20x
- następnie pozycja jak do szpagatu, rozjeżdżamy nogi i staramy dotykac się kolanem ziemi, 5x
- następnie w siadzie płotkarskim wykonujemy skłony do wyprostowanej nogi oraz nogi zgiętej; 3x20 sekund


ROZLUŹNIENIE:

- na koniec wykonujemy krążenia biodrami, kolanami i stawami skokowymi


lekko zmodyfikowany artykuł z KFD.pl ;)

[Nightmare]

Jesli na treningu masz rosciaganie to tam sie rozciagaj szanujcie sciegna panowie

[Jeyjey]

nie rozciągamy się na treningu

[Nightmare]

Zamiast doradzania cwiczen doradzam ci inna sekcje
Karatecy czy inne kravmagi zakladajacy sekcje tajskiego z doswiadczenia to nic dobrego