[patrykk]

Witam. Na początku chciałbym się przedstawić i serdecznie pozdrowić wszystkich userów. Ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum, proszę o wyrozumiałość Jestem Patryk, mam 18 lat od 2 miesięcy trenuje MT.
Mój staż na siłowni to około pół roku(bez większych efektów)

Trenuje MT 2 razy w tygodniu(wtorek i czwartek), od przyszłego tygodnia dojdzie mi MMA. Niestety treningi będą jeden po drugim, tzn. MMA od 17 i zaraz potem MT aż do 20. Treningi MMA i MT mam w tym samym klubie więc nie będzie problemu z dojazdem. Problem pojawia się w diecie i ćwiczeniach siłowych. Chciałbym dołożyć siłownie w piątek i niedzielę lub sobotę i poniedziałek. Proszę o ocenę mojego FBW na dwa dni.

10 minut rozgrzewka

Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10powt.
Wspięcia na palce 2s 15powt.
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10powt.
Plecy: Wiosłowanie podchwytem 3s 10powt.
MC 2s 12powt.
Barki: Wyciskanie z klatki 3s 12powt.
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 3s 12powt.
Tricepsy: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 12powt.
+ABS2 na brzuch

Proszę o korektę, niestety nie posiadam drążka.

I drugie zapytanie odnośnie diety. Co jeść/pić w dni kiedy trenuje SW? Nigdy nie próbowałem trenować 3h więc chciałbym się dowiedzieć jak zminimalizować skutki takiego treningu(chodzi o nie pożądane skutki oczywiście). Co brać na trening? i co jeść bezpośrednio przed i po treningu.

[Lucjusz1992]

Co do trneingu OK.

Co do diety: Przed treningiem węglowodany oraz białko czyli standardowy zestaw: Kura + Ryż. Po ryba + chleb żytni pełnoziarnisty (przykładowe zestawy żywieniowe).

P.S Nie pochwalam treningów powyżej 2h, a do tego ciągłego treningu dynamiczno-tlenowego jakim są treningi SW, dlatego polecam suplementacje antykatabolikami np. stałą suplementację BCAA.

[patrykk]

Dziękuje za odpowiedź, mimo wszystko uważam, że jestem w stanie się zaadoptować do tego rodzaju treningu. Ewentualnie ograniczyć przyrosty lub wykluczyć spadki w najgorszym wypadku.