Wysłany: 2010-02-07, 11:24 Ocena programu treningowego
Witam wszystkich ;) Mam pytanie do was > co sądzicie o moim planie treningowym?? Co ewentualnie zmienić by uzyskać przede wszystkim WIĘKSZĄ MASĘ.
Mam 16 lat i ważę 67kg.
Na siłownie chodzę dwa razy w tygodniu i raz ćwiczę w domu (oprócz tego 2 razy w tygodniu chodzę na karate i raz na muah thai) a trening wygląda tak:
Wtorki, Piątki (siłownia)
1) modlitewnik 4serie po 10 pow (15kg)
2) maszyna do barków 4 serie po 10 pow (50kg)
3) sztanga w leżeniu na ławeczce skośnej 4 serie po 10 pow (20kg)
4) sztanga (gryf łamany) na biceps 4 serie po 10 pow (15kg)
5) podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4 serie po 10 pow (18,5kg)
6) plecy, drążek szerokim nad chwytem 4 serie po 5 pow
7) motylek 4 serie po 10 pow (40kg)
8) sztanga na ławce prostej 4 serie po 10pow (40kg)
Niedziela (trening w domu)
1) pompki płasko z różnym rozstawem dłoni 4 serie po 20
2) pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie po 20 pow
3) pompki boczne 4 serie po 10 pow
4) pompki na triceps 4 serie po 20 pow
5) hantle na biceps 4 serie po 12 pow (8kg)
6) podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4 serie po 10 pow (20kg)
7) plecy, szeroki drążek 4 serie po 5 pow
Masy jak widać po wadze nie mam ale mam dosyć dobrze wyrzeźbione mięśnie, ale zależy mi teraz przede wszystkim na masie i szerokości pleców. Co radzicie?? na siłownie chodzę od 2 lat, jest sens brać jakieś odżywki?? jak tak to jakie??
Z góry dziękuję za pomoc!!
_________________ mess with the best die like the rest
staram się jeść około 4000kcal co prawda nie zawsze się udaję.... tak jak piszą na co drugiej stronie jem wieczorami koło 22-23 i przez trzy dni zwiększam ilość kalorii, ale jak widac nie za dużo to daje ;/ stosuję się do tego od 2 miesięcy ale rezultatow ni wdiać ;/
_________________ mess with the best die like the rest
dzięki wielkie za naprowadzenie ;) wybrałem sobie dietę tylko teraz ile się mam do niej stosować?? ;) jak długo?? bo przez pór roku na samej piersi z indyka to tak trochę nudno :P
miesiąc, dwa??
_________________ mess with the best die like the rest
Pomógł: 24 razy Wiek: 18 Dołączył: 03 Sie 2007 Posty: 1417 Skąd: Bydgoszcz
Wysłany: 2010-02-07, 18:02
Przede wszystkim dieta. Tutaj pomoże ci Lucjusz, albo Spetz.
Jeżeli chodzi o plan treningowy to (przy dwóch wizytach na siłowni w tygodniu) poleciłbym ,albo Push&Pull bądź trening dzielony Góra-dół
Masz też tam rozpiskę w połączeniu z SW.
_________________ "...Politycy rozdają dzieciakom buziaki na szczęście
Telewizyjni kaznodzieje opylają zbawienie za dolca
Niepotrzebny ci złoty krzyż, żeby odróżnić dobro od zła
Najstraszniejsi mordercy świata to ci, którzy to zrozumieli"
Pomógł: 3 razy Wiek: 18 Dołączył: 22 Kwi 2008 Posty: 681 Skąd: Polska wschodnia
Wysłany: 2010-02-07, 18:17
Trochę offtopowo... ale w sumie zgodnie z zapytaniem głównym. Stosował ktoś już kiedyś taki bajer, żeby szokować swój organizm takim sposobem:
Tygodnie 1 i 2: 2750 kcal
Tygodnie 3 i 4: 3250 kcal
Tygodnie 5 i 6: 2250 kcal
Tygodnie 7 i 8: 2750 kcal
itd.
Słyszałem kilka opinii od znajomych, że to niezły sposób na masowanie przy zachowaniu stosunkowo dobrej rzeźby. Teraz chciałbym, żeby ktoś to mógł skonfrontować
_________________ Zwycięstwa nikt ci nie kupi...
Trening czyni mistrza
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
