W przypadku człowieka konstrukcją nośną jest szkielet,zwany również kośćcem.Kręgosłup to część szkieletu,stanowiąca główną oś i podpore.Efektem przyjętej przez nas,w wyniku ewolucji,postawy wyprostowanej jest inny,niż u wszystkich ssaków rozkład siły ciążenia.Oddziałuje ona wzdłuż kręgosłupa,a nie prostopadle do niego.
Kręgosłup u ludzi zbudowany jest z kregów,rozciągających się od głowy do kości ogonowej.Kręgosłup ,podobnie jak inne kości,pełni również funkcję ochronną-osłania przechodzący przez jego wnętrze rdzeń kręgowy,będący główną drogą nerwową człowieka.Podstawowe elementy składające się na kręgosłup nazywami kręgami;każdy z nich jest osobną kością.Elementy łaczące kręgi to stawy międzykręgowe i więzadła.Ruch kregosłupa możliwy jest dzięki mięśniom.Amortyzacje tej skomplikowanej struktury zapewniaja krążki międzykręgowe,czyli tzw dyski.Kręgosłup składa sięz częsci szyjnej,piersiowej,krzyżowej i guzicznej[ogonowej].
Po tym krótkim przypomnieniu anatomii kręgosłupa możemy przejść do jednego z najbardziej kontrowersyjnych problemów kulturystycznych-stosować pasy wzmacniające odcinek ledzwiowy kręgosłupa czy nie?Odcinek ten jest najkrótszy[5 kręgów],ugiętym naturalnie do przodu[tzw fizjologiczna lordoza],o dość dużych możliwościach ruchowych[przylega do niego 16 mięśni!].Ograniczenie ruchomości w odcinku lędzwiowym moga utrudniać lub uniemożliwic wykonanie skłonu do przodu,a czasem wręcz chodzenie.Połaczenie 5 kręgu lędzwiowego z kością krzyżową jest newralgicznym miejscem kręgosłupa.Tu właśnie często dochodzi do uszkodzenia krajka międzykręgowego,czyli tzw wypadnięcia dysku.
Odcinek lędzwiowy to miejsce,w którym dochodzi do największych obciążeń.W pozycji wyprostowanej u człowieka ważącego 70 kg[ to jest medyczny standart wagi] na odcinek lędzwiowy kręgosłupa[dokładnie na 3 krążek międzykręgowy] działa siła o wartości 100 kg,ale już w lekkim skłonie wartość ta zwiększa się do 150 kg,a w pzrypadku jego pogłębiuenia do 220 kg!
Jednak największe obciążenie następuje w czasie przyjmowania pozycji siędzącej opierającej się o podparcie.N a kręgosłup działa wtedy siła 140 kg,w głębszym pochyleniu do przodu dochodzi nawet do 275 kg! Pamiętajmy,że wielkość tych nacisków na kręgosłup dotyczy 70-kilogramowego człowieka.A co jeśli ćwiczacy waży 100 kg?Wtedy w pozycji siędzącej działa siła 200 kg.Doliczmy do tego np 100 kg ciężar wyciskanych w tej pozycji za głową.Razem 300 kg....
To uzmysławia nam cwiczącym-jak ważna jest ochrona odcinka lędzwiowego przez właściwie wytrenowany gorset mięśniowy.Wzmocnnienie brzuchai dolnego odcinka grzbietu będzie stabilizowac odcinek ledzwiowy kręgosłupa i uchronioni nas przed groznymi kontuzjami.
To te mięśnie a nie pas treningowy mają zapobiec najgrozniejszej kontuzji w postaci wypadnięcia dysku!
Nie nosi się pasa,bo jest ładny.Pasy powodują zwiększoną presję na jamę brzuszną,która pomaga ustabilizowac pozycję tułowia.Zbyt częste korzystanie z pasa powoduje,że słabną dolne mięśnie grzbietui uzależniają się od sztucznego zwiększanego wsparcia.Po za tym pas jest zbędny podczas uginania i prostowania przedramion i wielu innych ćwiczeń,więc lepiej go zdjąc,gdy nie jest niezbędny.Każdy z nas ćwiczących widział na ćwiczacych widział na siłowni osobników zakładających pas już do rozgrzewki i zdejmujących go..na koniec treningu.
Pas niewątpliwie dodaje powagi na siłowni,ale jego stosowaniepowinno być zastosowane tylko do niektórych ćwiczen.Zasadniczo-jeśli obciążenia,z którymi trenujesz na siłowni są równe lub większe od twojej wagi-chrń kręgosłup ledzwiowy stosują c pas.
Powołując się na opisaną wcześniej biomechanike kręgosłupa-pasa nalezy przede wszystkimw trakcie wykonywania martwego ciągu i wyciskania na barki.Wtedy właśnie dochodzi do największego nacisku na kręgosłupi krążki międzykręgowe.I wtedy może wyskoczyć dysk.Szczególnie wtedy ,gdy będziemy nieprawidłowo wykonywac ćwiczenie-poochylimy się do przodu w trakcie wyciskania sztangi zza głowy lub wygniemy kręgosłup w koci grzbiet w czasie martwego ciągu.Tu jednak pas nic nie pomoże...
A tera ztroche o mięśniach kręgosłupa i troche teorii uzasadniającej stosowanie pasa brzusznego...Mięśnie kręgosłupa spełniają 2 głowne czynnosci:stabilizującą [unieruchomiająca stawy]i antygrawitacyjną[przeciwdziałająca siłom ciężkości] oraż ruchową.Wyróżniamy mięśnie toniczne:składają sie z włokien czerwonych ,wolno się męczą,odpowiadają za pracę stabilizującą i utrzymanie postawy.Są one dobrze ukrwioneprzeważają w nich procesy tlenowe.Zaliczamy do nich mięśnie:międzykolcowe,międzypoprzeczne,dzwigacz łopatki,czworoboczny częśc zstępująca[górna],rotatory długie i krótkie.
Druga grupa to mięśnie fazowe,czyli ruchowe,a wiec te które najbardziej interesują cwiczących na siłowni:związane z ruchem,przeważają w nich włokna białe-szybkokurczliwei męczące sie.Przeważają w nich procesy beztlenowe,powstaje kwas mlekowy.Zaliczamy do nich mięśnie:równoległoboczne,czworoboczny cześć środkowa i dolna,prostownik grzbietu cześć piersiowa,półkorcowy i wielodzielny.
Aby mógł być wykonany jakikolwiek ruch,najpierw potrzebna jest odpowiednia stabilizacja[w naszym organizmie zapewniają ją mięśnie krótki grzbietu i mięśnie toniczne w obrębie tułowia].Dopiero na dobrze zbudowaną stabilizację może być nałożony ruch.Tak więc bez stabilizacji nie będzie mobilności.
Mówiąc o kręgosłupie nie możemy pominąć tematu dzwigni dwustronnej.Ten typ dzwigni najczęściej właśnie jest reprezentowany w układach biomechanicznych odpowiedzialnych za utrzymanie postawy stojącej.Zasa dzwiogni dwustronnej wykorzystywana jest do stabilizacji kręgosłupa.Tutaj w systemie tej dzwigni pracują poszczególne kręgi.W postawie stojącej cieżar tułowia,stanowiący głowne obciążenie kręgów,jest równoważony napięciem mięśni prostowników grzbietu.O ile jednak ramię działania siły mięśni prostowników jest stałe i wynosi około 5 cm]licząć od środka krążka międzykręgowego],o tyle ramię obciążenia łączące środek krążka ze środkiem ciężkości tułowia mo.ze się zmieniac,np w zalezności od położenia kończyny górnej czy głowy.Mechanizm działania tej dzwigni na kręgosłupie można przedstawić na podstawie mechanizmu napięciowego i wypięciowego cylindra mięśniowego brzucha ,czyli najbardziej interesującego na sodcinka mięśniowego ,jeśli chodzi o stosowanie pasa.Cylinder mięśniowy stanowią:od góry przepona,,od dołu przepona mniejsza czyli mięśnie dna miednicy mniejszej,od przodu mięsień prosty brzucha,z boku mięsnie skośne brzucha.Mięśniente ograniczaj aruch w przeciwnych kierumkach ,jak również powiezie mięśniowe [worek otaczający mięśnie] dają ograniczenia do ruchu przeciwnego ,niż dają dane mięśnie.Ten cały cylinder mięśniowy stanowi ramięobciążenie dzwigni ,natomiast ramie działania siły mięśniowej stanowią miesnie przykręgosłupowe i prostownik grzbietu.Gdy cały cylinder mięśniowy prawidłowo pracuje[każdy jego element] to jest on różnoważony stosunkowo niewielką pracą mięśni prostowników ,w tym wypadku jest zapeweniona prawidłowa stabilizacja odcinka lędzwiowego kręgosłupa .Odcinek lędzwiowy ma być stabilny dla wszystkich ruchów całego cylindra mięsniowego,czyli praca tych mięśni w kierunku napiecia określana jest jako mechanizm napieciowy.
Z mechanizmem wypięciowym mamy z kolei do czynienia w przypadku kiedy dochodzi do wypychania brzucha do momentu zatrzymania ich na elementach łącznotkankowych .Mięsnie cylindra nie pracują w kierunku ich rozluznienia,dochodzi do rozciągnięcia powięzi.Można powiedzieć ,że "wypychanie" stabilizuje odcinek lędzwiowy ,ale jest on gorszy przeciążeniowo.Mechazizm wypięciowy zwiększa ramię dzwigni [ramię obciązenia] i tym samym zmusza mięśnie prostowniki do zwiększonej pracy ,dochodzi do ich większego napięcia a tym samym do ich skrócenia-co prowadzi do przeciążania odcinka lędzwiowego kegosłupa .W tym przypadku wskazany jest elastyczny pas ,który stymuluje mięsnie do pracy,czyli powoduje niejako skrócenie ramienia działania siły obciążenia.Dochodzimy do końca istoty sprawy .Pas tak,ale tylko w niektórych ćwiczeniach.Nie tylko w tych ,w których dochodzi do naturalnego obciążenia kręgosłupa ,ale też w takich ,w których działa łocznia brzuszna.Z mechazizmem tłoczni brzusznej mamy do czynienia w e wszystkich cwiczeniach ,w których dochodzi do napinania mięsnia przy zatrzymaniu wdechu.Do takich ćwiczen nalezą przysiadą ze sztangą i wyciskanie nogami na suwnicy.
Ale pamiętajmy,że brak wytrenowania tych mięśni bez pasa treningowego doprowadzi do kontuzji kręgosłupamimo jego stosowania!
W czasie trenowania mięśni grzbietu i brzucha też dochodzi do wzrostu ciśnienia śródbrzusznego ale nie obciążamy wtedy kręgosłupa lędzwiowego takimi ciężarami,jak w trakcie przysiadów ze sztangą.
Zapytacie:stosowac w końcu ten pas czy nie?!
Odpowiedz brzmi:tak,ale nie zawsze -gdy ćwiczymy na dużych ciężarach i wykonujemy ćwiczenia na już obciążona pozycja kręgosłup lędzwiowy [siedzimy,pochylamy się na stojąco] ,i w przypadku gdy nawet wytrenowany gorset mięśniowy nie da rady ustabilizowac kręgosłupa[uwaga na ćwiczenia z tłocznią brzuszną !].Stosowanie pas aw kazdym ćwiczeniu siłowym mija się z celem i stanowi element tzw "lansu"
SdW wrzesień 2008
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
naprawde sie wysiliłeś jeśli sam to napisałeś. szacun. dobry art
