Brzuch szybko się regeneruje, podobno nawet można go ćwiczyć codziennie, ale ja robiąc teraz ciężki program na brzuch powiem ci że 5 x w tygodniu to nawet za dużo, co dopiero 7... Nie wiesz co lepsze na ręce to raz rób to, raz to i zobaczysz co lepsze.
Pon- 8minutowy plan na ręce, nogi, brzuch. Jak będziesz miał siły to zrób wszystko drugi raz, a nawet możesz i trzeci. Potem rozciąganie.
Wt-odpoczynek
Sr-8minutowy plan na nogi, brzuch i plan ze 100pompek.Jak będziesz miał siły to zrób wszystko drugi raz, a nawet możesz i trzeci. Potem rozciąganie.
Cz-odpoczynek
Pt-8minutowy plan na ręce, nogi, brzuch. Jak będziesz miał siły to zrób wszystko drugi raz, a nawet możesz i trzeci. Potem rozciąganie.
Do tego wszystkiego możesz dorzucić bieganie poranne, albo po treningu. Nic lepszego ci nie wymyślę, na pewno nie będę oglądał tych filmików i wybierał pojedynczych ćwiczeń :D
To zależy od ciebie, ty stawiasz sobie cele jakie chcesz osiągnąć i do nich dążysz. Chcesz zrobić 100pompek, teraz robisz powiedzmy 40, to po zrobieniu setki to będzie "jakiś efekt"
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
