[BurninParadise]

Wiek: 15 lat.
Waga: 72 kg.
Wzrost: 180 cm.
Staż: 8 miesięcy MT, około rok treningu fizycznego w domu (pompki, przysiady i inne tego typu rzeczy).

Klatka + biceps + przedramię
Plecy + triceps + brzuch
Nogi + łydki +barki + kaptur

I
Wyciskanie sztangi na ławce prostej x3
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x3
Rozpiętki na ławce prostej x2
Uginanie przedramion ze sztangą x3
Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka x3
Uginanie przedramion na modlitewniku x2
Uginanie nadgarstków w podporze o kolano x3

II
Ściąganie drążka do karku na maszynie x4
Pociąganie podchwytem x2
Unoszenie tułowia z opadu x3
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x3
Prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem x3
Unoszenie nóg w zwisie x3
Spięcia na maszynie x3

III
Wypychanie nóg na suwnicy x4
Prostowanie nóg w siadze x3
Uginanie nóg w leżeniu x4
Wspięcia na palcach stojąc x3
Wyciskanie sztangi zza karku x4
Unoszenie ramion bokiem x3
Szrugsy ze sztangą x3
Szrugsy ze sztangielkami x3

[ Dodano: 2010-07-16, 20:48 ]
Więc jak, jest ok?