[fanatyk20]

Siema potrzebuje pomocy w ułożeniu planu ostrego na sile ćwiczę już dwa lata do tego chce brać Kreatyne X-Pand siłownie mam swoja wiec całego sprzętu jeszcze nie mam ale podstawowe rzeczy mam typu ławka modlitewnik hantle sztangę wyciąg

[**Bombel**]

Najpierw zajrzyj do leksykonu treningów,który znajduje się na forum.

[Killu]

Cwiczysz dwa lata i sobie planu nie umiesz ulozyc? Pozatym jak chcesz robic sile to starczy lawka i sztanga :D

[fanatyk20]

ale chce jakis dobry zeby dobrze podszedl pod kreatyne i zeby to polaczenie dalo mi naprawde pozadna pompe a wiec pomoze ktos

[Lucjusz1992]

Poczytaj o 5x5 w leksykonie treningowym dostępnym na forum. Jest to typowy plan na siłę z wykorzystaniem progresu ciężaru oraz bodźców zachodzących wtedy w naszym organizmie.