[Juby]

Prosiłbym o ocene tego planu treningowego, sam ulozylem i chce zobaczyc co z tego wyszlo. Mam zamiar przybrac
na masie i nie obsrosnąc zabardzo tłuszczem(a o to łatwo u mnie z powodu wolnej przemiany materii), oczywiscie jest odpowiednia dieta.
Przygode Z SIŁOWNIĄ można powiedziec, że dopiero zaczynam.


Poniedzialek: Bjj


Wtorek:
Klatka piersiowa:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie po 8 powt.
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s po 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s po 8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s po 10

triceps:

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s po 8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s po 8
POMPKI NA PORĘCACH 2s MAX


Sroda: Bjj


czwartek:

plecy:

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s po 8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s po 8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s po 10
SZRUGSY 4s po 8

biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4s po 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4s po 8

piątek:

Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s po 8
wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s po 8

nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s po 8
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s po 8


dodatkowo po kazdym treningu na siłowni 15 min rowerek

[Lucjusz1992]

Plan źle ułożony (15 serii na klatkę i 8 na nogi- chyba złe proporcje obrałeś). Z takim wiekiem oraz stażem również odpada intensywny split. Najpierw zacznij od tego (około 8 tygodni treningów): http://forum.fight-club.p...t2693.htm#33371

Następnie przesiądź się na: http://forum.fight-club.pl/-vt2690.htm#33368 lub też na Trening ukierunkowany "Masowy" opisany w tym temacie http://forum.fight-club.pl/-vt2692.htm#33370.

[Juby]

A czy tutaj Trening ukierunkowany "Masowy" opisany w tym temacie http://forum.fight-club.pl/-vt2692.htm#33370. moge zamiast martwego ciagu zastosować podciąganie końca sztangi w opadzie? I jeszcze jedno czy zapis " 3s 10-6" oznacza zmniejszanie ilosci powtorzen o 2 w kazdej serii ale zwiekszanie ciezaru czy co?

[Mawashi]

Cytat:

dodatkowo po kazdym treningu na siłowni 15 min rowerek

nie lepiej już przed ćwiczeniami rowerek i rozgrzewka
ja już polecam bieganie z rana albo wieczorem

Cytat:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie po 8 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s po 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s po 8

z tych ćwiczeń wybierz jedno, i za 2-3 miech dodasz inne

Cytat:

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s po 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s po 8 POMPKI NA PORĘCACH 2s MAX

wywal jedno

Cytat:

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s po 8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s po 8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s po 10

wywal jedno, albo dwa

Cytat:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s po 8 wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s po

wywal jedno

Cytat:

Przygode Z SIŁOWNIĄ można powiedziec, że dopiero zaczynam.

a reasumując to zacznij od act

[Lucjusz1992]

Cytat:

moge zamiast martwego ciagu zastosować podciąganie końca sztangi w opadzie?

Nie ponieważ owe ćwiczenie nie działa, na ową partie mięśni (prostowniki). Możesz zastąpić je Unoszeniem tułowia z opadu.

Cytat:

I jeszcze jedno czy zapis " 3s 10-6" oznacza zmniejszanie ilosci powtorzen o 2 w kazdej serii ale zwiekszanie ciezaru

Właśnie to oznacza.

Tylko, zastosuj się najpierw do 8 tygodniowego treningu ogólnorozwojowego.

[Mawashi]