[Killu]

Drążek jest na plecy nie na biceps ;)

[MuayThaiJG]

o rany właśnie zauważyłem jak sprawdzałem jeszcze raz wszystko sprawdziłem teraz powinno być ok
sorrki za ten błąd

- Przysiady 3x 12 (NOGI)
- Drążek nachwytem 3x 15 (PLECY)
- Wyciskanie płasko na szyi 3x 12 (KLATKA)
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody 3x 12 (BARKI)
- Uginanie rąk z sztangielką z tyłu 3x 12 (TRICEPS)
- Uginanie rąk sztangielkami chwytem młotkowym 2x12 (BICEPS)
- Uginanie przedramion nachwytem hantlami na ławce 3x12 (PRZEDRAMIĘ)
- Odwrotne Wspięcia na Łydkach 3x 15 (ŁYDKI)

PLAN TRENINGOWY B
- Wypychanie na suwnicy 3x 12 (NOGI)
- Zgięcia na ławce brzuch do podłogi z obciążeniem 3x 12 (PLECY)
- Wyciskanie na ławce skośnej 3x 12 (KLATKA)
- Wyciskanie sztangi za karku 3x 12 (BARKI)
- Pompki na poręczach 2x 15 (TRICEPS)
- Uginanie rąk w podporze o udo 2x 12 (BICEPS)
- Uginanie przedramion na ławce podchwytem 3x 12 (PRZEDRAMIĘ)
- Wspięcia na palcach 3x 15 (ŁYDKI)

Pozdrawiam

[Killu]

Daj zamiast młotków modlitewnik albo samo uginanie ze sztanga a zamiast uginanie w podporze o udo to supinacje i wszystko będzie elegancko.

[MuayThaiJG]

ok wielkie dzięki :)