[sanes16]

Cześć, chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć, ustawić kolejność w treningu obwodowym. Poprzez trening chce rozwinąć siłę, wytrzymałość ogólną mięśniową i szybkość. Napiszę ćwiczenia, które chce wykonywać w tym obwodzie i chciałbym aby ktoś pomógł mi to ułożyć w odpowiedniej kolejności: brzuszki, podciąganie na drążku chwytem szerokim, wyciskanie sztangi na bary przód i tył w jednej serii, wznosy hantelek bokiem, wyciskanie sztangi na ławce poziomej, przysiady ze sztangą na barkach, wymachy hantlą w przód, skoki na podwyższenie, pompki. Czekam na propozycje, za wszelką pomoc będe wdzieczny

[Mawashi]

* brzuszki
* przysiady ze sztangą na barkach,
* podciąganie na drążku chwytem szerokim,
* Martwy ciąg na prostych nogach albo unoszenie tułowia na ławce [do wyboru]
* wyciskanie sztangi na bary przód
* wznosy hantelek bokiem,
* wyciskanie sztangi na ławce poziomej,
* Rozpiętki na skosie
* Uginanie ramion z sztangielkami [supinacja nadgarstka]
* Naprzemianstronne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami
* Uginanie nadgarstków z sztagną [podchwyt]
* Wspięcia na palcach na maszynie [stojąc bądź siedząc] ew. na jakimś schodku z hantelką w ręku [do wyboru]

Ćwiczysz pon-śr-pią albo wt-czw-sob albo nie-wt-czw albo pia-nie-wt [co drugi dzień]; czas cyklu do 7-8tyg

1. Pierwszy i drugi tydzień: 1 obwód
2. Trzeci i czwarty tydzień: 2 obwody
3. Piąty i szósty tydzień: 3 obwody
4. Siódmy tydzień: 4 obwody
Ósmy tydzień: przerwa i następny cykl to zmiana planu

1. 10-12pw - 17-20pw

2. 12-15pw - 8-10pw

3. 17-20pw - 10-12pw

4. 8-10pw


oczywiście, możesz coś zmienić i możesz się nie zgodzić z tym co ci podałem, to ew. pomoc i sugestie do stworzenia innego planu

[sanes16]

Dobra kolejność, dzięki:) jednak z tygodnia na tydzień nie będę zwiększał obwodów, bo 1 to za mało, a przygotowuję się pod zawody. Zrobię coś takiego:
* brzuszki
* przysiady ze sztangą na barkach,
* podciąganie na drążku chwytem szerokim,
* wyciskanie sztangi na bary przód i tył
* wznosy hantelek bokiem,
* wyciskanie sztangi na ławce poziomej,
* Uginanie ramion z sztangielkami

Martwy ciąg odpada, w tym okresie nie chcę przeciążać kręgosłupa, rozpiętki również odpadają nie mam zamiaru skupiać się bardziej na jakiejś partii, uginanie przedramion sztangielkami bez supinacji i ostatnie 3 ćwiczenia odrzucam dodam do tego na koniec serie pompek. Jeszcze jedno pytanie, worek bokserski robić przed tym treningiem czy po, bo muszę to połączyć? Zazwyczaj po treningu siłowym waliłem w worek i nie przeszkadzało mi zbytnio napięcie mięśni, a jeżeli zrobił bym go przed ćwiczeniami siłowymi, mogło by zabraknąć mi pary, bo bd robił te ćwiczenia jedno po drugim, każda stacja 1 minuta i wszystkiego 4-5 obwodów. Czekam na dalszy odzew!

[Lucjusz1992]

http://forum.fight-club.pl/-vt2694.htm#33372

[sanes16]

Ćwiczenia te:
-Brzuszki na ławce Site-Up
-Przysiady z sztangą na barkach
-Wyciskanie sztangi leżąc
-Wyciskanie sztangi w siadzie
-Wznosy hantelek bokiem
-Drążek
-Uginanie ramion z sztangielkami
-Pompki na poręczach 10 powtórzeń
I proszę o odpowiedzi odnośnie połączenia tego z treningiem na worku , jak napisałem wyżej.