[Nicpoń.]

Witam, z racji tego, że jest to mój pierwszy post Witam Wszystkich forumowiczów .

Trenuje Muay Thai 3 razy w tyg. - wtorek/czwartek/sobota, wcześniej ćwiczyłem pół roku na siłowni, ale porzuciłem te treningi na rzecz MT. Teraz zamierzam połączyć trening siłowy z MT tu moje pytanie: który Waszym zdaniem trening będzie dla mnie lepszy. Oto 2 plany treningowe Lucjusza, po lekkiej modyfikacji z racji tego, że będę ćwiczył w "piwnicznej siłowni" .

Więc tak trening Push&Pull:
Push:
1.wyciskanie sztangi 4x12-6
2.wyciskanie hantli skos „+” 3x10-6
3.wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3x10-6
4.wznosy hantelek bokiem 3x14-10
5.pompki na poręczach 4x12-10
6.wspięcia na palcach 3x15-10

Pull:
1.przysiad ze sztangą 4x12-6
2.uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10-12
3.wiosłowanie w opadzie 3x8-10
4.ściąganie wyciągu górnego do klatki (drążek postaram się jak najszybciej zakupić, wtedy będę się podciągał) 3x8-10
5.uginanie z suplimacją nadgarstka 2x12-10
6.uginanie z hantlami chwytem młotkowym 2 x12-10
7.zwijanie sztangi podchwytem 3x15-10 (tego ćwiczenia nie znam, czy to jest uginanie nadgarstków - ćwiczenie na mięśnie przedramion)?

Drugim wariantem jest trening GÓRA/DÓŁ:
Góra:
1.Wyciskanie sztangi płasko 3s. 10-8
2.Przenoszenie hantla (tutaj dałbym rozpiętki) 2s. 8
3.Wiosłowanie sztangą 3s. 10-8
4.Ściąganie wyciągu górnego do klatki (drążek postaram się jak najszybciej zakupić, wtedy będę się podciągał) 2s. 10-8
5.Wyciskanie hantli siedząc 3s. 10-6
6.Uginanie przedramion z sublimacją nadgarstka 3s 12-10
7.Pompki na poręczach 3s. 10

Dół:
1.Przysiad ze sztangą 3s. 10-6
2.Prostowanie nóg na maszynie 2s. 10
3.Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10-8
4.Wspięcia na place 3s. 15-10


Z góry dzięki za pomoc .

[ Dodano: 2009-11-09, 11:10 ]
I jak Panowie, pomoże ktoś?

[Lucjusz1992]

Z planem Góra/Dół mam złe wspomnienia dlatego też polecam Push&Pull.
Zwijanie sztangi, czyli inaczej uginanie nadgarstków: Czyli tak jak napisałeś; ćwiczenie na nadgarstki.

[Nicpoń.]

A te zamienniki ćwiczeń jakie zastosowałem mogą być?

[Lucjusz1992]

Tak

[Nicpoń.]

Ok, wielkie dzięki za pomoc.
Pozdrawiam.

[ Dodano: 2009-12-01, 19:30 ]
Witam ponownie i znów mam parę pytań do znawców tematu.
Mianowicie ćwiczyłem planem Push&Pull i niestety u mnie się nie sprawdził. Po klatce nie mam już tyle siły dlatego w moim odczuciu "zaniedbuje" barki, ponieważ biorę dużo mniejszy ciężar i ogólnie ciężko mi się je robi po klatce. I tu nasuwa się moje pytanie, czy mogę ćwiczyć takim planem?
Dzień 1.

1.wyciskanie sztangi 4x12-6
2.wyciskanie hantli skos „+” 3x10-6
3.wiosłowanie w opadzie 3x8-10
4.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x8-10
5.pompki na poręczach 4x12-10
6.zwijanie sztangi podchwytem 3x15-10

Dzień 2.

1.wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3x10-6
2.wznosy hantelek bokiem 3x14-10
3.przysiad ze sztangą 4x12-6
4.uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10-12
5.wspięcia na palcach 3x15-10
6.uginanie z suplimacją nadgarstka 2x12-10
7.uginanie z hantlami chwytem młotkowym 2 x12-10

Z góry dzięki za pomoc.
Pzdr.

[Lucjusz1992]

Ale, co ten plan przedstawia? Obwodówkę, ogólnorozwojówkę (żadnego z tych rodzajów tutaj nie widzę). Co do planu to sporo do zmiany jeżeli ma on przypominać FBW. Rozbuduj swoją wypowiedź, o informacje dotyczące systemu jakim chcesz trenować.

[Nicpoń.]

No więc jak widać przerobiłem "trochę" trening którym ćwiczyłem wcześniej, czyli push&pull. Domyślam się, że ten plan nie kwalifikuje się do żadnego systemu ćwiczeń, ale chciałem się dowiedzieć, czy mogę tak ćwiczyć. Ten plan ma na celu uzupełnienie treningów MT.

[Lucjusz1992]

Nie widzę sensu stosowania takiego planu... dublowanie partii, ćwiczeń brak podstaw. Może spróbuj z treningiem ogólnorozwojowym np. intensywnym FBW lub też dynamicznym ACT spiszą się przy połączeniu z SW. Musisz szukać, aż w końcu znajdziesz najodpowiedniejszy system dla ciebie.

[Telesik]

A myślisz że mięśnie które pomagają ci podczas podciągnięć na drążku sie same wyrobią i zaczniesz sie podciągać bez niczego?

[Nicpoń.]

Ja tu nie widze dublowania partii, a tak to sobie wymyśliłem, ponieważ jak wspomniałem wyżej mam problem z robieniem barków po klacie, dlatego taki pomysł. A Ciebie Telesik nie rozumiem?

[Telesik]

Pomyliłem tematy XD

[Lucjusz1992]

Cytat:

Ja tu nie widze dublowania partii

Masz rację potraktowałem wyciskanie w obu dniach jako ćwiczenie na klatkę piersiową, nie doczytałem, że jednak w 2 chodzi o wyciskanie w siadzie. Mój błąd.
Jednak nie zmienia to faktu, że plan nie jest idealny. Połączenie takich partii jak Klatka + Plecy wymaga znacznej redukcji serii na jedną z tych partii oraz nie zamykania się w obrębie tylko tych dwóch mięśni (zazwyczaj takie połączanie wykorzystuje się w treningu Góra/Dół lecz wtedy plan Góra jest bardziej objętościowy oraz ogólnorozwojowy). Możesz wykorzystać plan z początku tematu który podrasowałeś czyli: Góra/Dół będzie on odpowiedniejszy lub jak pisałem wyżej intensywny FBW/dynamiczny ACT.
A co do barków w Push&Pull: Oczywistym jest, że wstępna faza zmęczenia na ową partię (angaż przy ćwiczeniach złożonych klatki piersiowej) koliduje z przyzwyczajeniem do dużych ciężarów wykorzystywanych np. w splicie. Jednak na tej zasadzie działa P&P: Wykorzystać pełny angaż mięśni i doprowadzić je do stanu zmęczenia oraz "załamania".

[Nicpoń.]

Aha, czyli mówisz po jakimś czasie powinienem się "przyzwyczaić" do obciążenia barków i stopniowo zaczne zwiększać ciężar? W takim razie zostane przy Push&Pull, bo gdyby nie te barki to ten plan i treningi bardzo mi przypasowały

[Lucjusz1992]

Wróżka, ze mnie słaba dlatego nie jestem w stanie odpowiedzieć ci na to pytanie.
Jednak, mogę cię zapewnić, że zwiększanie ciężaru przy partiach drugoplanowych w P&P idzie bardzo mozolnie. Taka sytuacja jednak nie sprawia, że nie rozwija się owy mięsień. Dzięki intensywności oraz poprzedzającym angażu przy ćwiczeniach klatki, barki zostają dostatecznie "wytrenowane", co powoduje ich rozwój.

[the best boxer]

jednym z najlepszych metod treningowych stosowanych przez kulturystów jest wyciskanie sztangi jednorącz na ławce w opadzie tułowia. Lub pompki w poziomie na drażku.

*Śmieszny to może jesteś, ale dział dotyczący treningu na siłowni jest dostępny tylko dla poważnych ludzi... Jeszcze jeden wyskok i robimy Papa.