[life@death]

Witam. Zamierzam chodzic na MMA.Chciałbym nabrac troche siły i wytrzymałosci.Ale zacznijmy od poczatku:
Dane:
-wzrost 185
-waga 72,3 kg
-Cieżar wyciskany 50 kg (srednio po rozgrzewce)
-Ilosc pompek 54
-Staż trenigowy 2 lata(trening dzielony, push pull, reinkarnacyjny)
-Ilosc podciagnięć (podchwyt) 10 (nachwyt 3)
-bralem troche na rzeźbe

Co do treningu chciałbym jakis trening(siłowy, wytrzymałosciowy) bez przyrostu masy.
Oraz odpowiednia do treningu diete . Mam 3/4 dni wolnych w tygodniu + w 2 z tych dni robiłem interwały.
Sprzet:
ławeczka prosta
hantleki
sztanga
ciezaki na rece lub nogi (1kg)
obciazniki:(4 x 5 kg, 4 x 2,5kg 4 x 1,25 kg)
z tym ze ze sztanga mam problem bo niektóre nie wchodza musze sie wybrac do dekarza :)

PROSZE O POMOC

[Lucjusz1992]

Z treningów pod MMA, będzie nie zawodny trening całego ciała podczas sesji. Tu polecam ACT ( http://forum.fight-club.pl/-vt2694.htm#33372 ). Tu system zmieniony pod twój sprzęt:
-Brzuszki 15 powtórzeń
-Przysiady z sztangą na barkach 12 powtórzeń
-Wykroki z hantelkami 10 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi leżąc 12 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi w siadzie 10 powtórzeń
-Podciąganie sztangi do brody 12 powtórzeń
-Drążek 10 powtórzeń
-Martwy Ciąg na prostych nogach 10 powtórzeń
-Uginanie ramion z sztangielkami/Wznosy tułowia z opadu 12 powtórzeń
-Pompki w podporze tyłem10 powtórzeń
-Zwijanie sztangi 15 powtórzeń
-Wspięcia na palcach 15 powtórzeń

Cytat:

bralem troche na rzeźbe

Wyjaśnij?

[Spetz]

Cytat:

bralem troche na rzeźbe

Tylko nie pisz, że HMB

[stilian]

[Spetz]

HMB to pic na wodę, glutamina raczej też - tak mówią badania.

Najlepiej BCAA, obecnie jedna z najbardziej ekonomicznych ofert na rynku to Activlab BCAA Xtra

[stilian]

Glutamine ostatnio miałem, o działaniu nie będe sie wypowiadać, bo bezsensu jest się wypowiadać o działaniu antykatabolików, ale cenowo wychodziła...co by tu dużo mówić, nie najlepiej. Teraz mam tauryne i ona przynajmniej pobudza, a co do BCAA które podałeś, już ostatnio je obserwowałem, w końcu kiedyś wypróbuje :P Ale następne pójdą amino Uni-liver z Universala

[Spetz]

Jak dla mnie suple bcaa/gluta mają jedno podstawowe działanie: uchronić tkankę mięśniową przed rozpadem w momencie gdy wykonujemy aeroby. Dodatkowo powinny wpływać na regenerację. Bcaa spełnia to zadanie i jest to naukowo określone. Co do glutaminy - badania dowiodły, że nie ma żadnych naukowych podstaw, aby sądzić, że ten suplement naprawdę wpływa na rozwój masy mięśniowej lub regenerację.
Ja mam BCAA Xtra na stanie, 'odpalam' jak tylko wznowię treningi, mają ponoć dobry smak i działanie
Co do uni-liver to tak jakby białko w tabletkach, jeżeli interesują Cię konkretne aminokwasy to możesz spróbować np. universal amino 2700.

[life@death]

(Brałem na rzezbe) chodzi mi tu o podstawowy trening na rzebe z SFD. Lucjusz1992 a ile ma trwac przerwa miedzy seriami powtórzeniami ?

Supli nie biore według mnie to idioctwo

[Spetz]

No i na początku nie potrzebujesz brać, ale jak kiedyś będziesz to traktował bardziej poważnie, to zobaczysz, że niektóre suple są bardzo pomocne, więc ostrożnie z tymi słowami

[Lucjusz1992]

Wklej wysłany link przeze mnie w poście wyżej. Poczytaj, a się dowiesz. A i ACT nie dzieli się na serie tylko obwody.