[Killu]

Pon: Push
Wt: MT
Sr: Zapasy
Czw: MT
Pt: Zapasy
Sob: Pull

Zapasy sa dosyc ogolnorozwojowe wiec budowanie masy powinno sie udac :D

Poniedziałek (Push)
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8
-Wyciskanie skos "+" 3s 12-8
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-8
-Unoszenie sztangielek na boki 2s 12-10
-Wyciskanie "francuskie" leżąc 3s 12-8
-Wspięcia na palce 3s 20-10

Sobota (Pull)
-Przysiad ze sztangą 3s 12-8
-Prostowanie nóg na maszynie/z hantlem między nogami 3s 12-8
-Drązek nachwytem 3s 12-8
-Wiosło sztangą 3s 12-6
-Uginanie przedramion ze sztnagielkami "supinacja" 2s 12-10
-Młotki 2s 12-10
-Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem (superseria) 2s 15-12

Chyba dobry taki plan bedzie?

[michal_5_fcb]

W sumie dobry. Jak ćwiczyłem P&P to miałem coś podobnego. Tylko nie zapomnij o diecie itp. ale tobie tego chyba nie trzeba przypominać .