[Doprzodu]

Pon wt - praca
śr- muay thai
czw - siłka
pią sob - praca
niedziela - siłka
pon muay thai
wt sr -praca
i tak dalej i tak dalej
praca tzw 2na2


więc to na siłce robie:
wyciskanie na płaskiej
wyciskanie na skośnej
wyciskanie w na płaskiej w wąskim uchwycie

ściąganie wyciągu górnego w szerokim
wiosłowanie sztangą
podnoszenie tłowia

arnoldki
podnoszenie sztangielek bokiem
podciąganie sztangi do brody
młotki sztangielkami
pompki na poręczach
super seria:
podnoszenie sztangi na biceps
wyciskanie francuskie leżąc

suwnica
przysiady

a no i przed tym wszystkim biegam 20 min
trening gdzieś trwa z 2 godziny
4s na wszystkie wymienione ćwiczenia
Przerwy między nimi ok 1min
12 12 - 50%ciężaru maksymalnego
10 10 - 60 % maksymalnego

przy różnych podciągnięciach czy coś to przynajmniej 6 razy

na klate wyciskam maks 90kg

no i jakaś rada co do treningu czy dobrze go robie wogule jeżeli nie to od razu mówcie co źle

trening na muay thai trwa 90min. od 20.30 do 22

chce poprawic kondycje wytrzymałość NO I ŻEBY SZYBKOŚĆ JAKĄŚ ZYSKAĆ BO GŁÓWNIE Z TYM JEST PROBLEM NAJWIĘKSZY
no i jaka dieta mniej więcej nie mówie tu o dokładnej rozpisce ale czego jesc duzo czego mało (więcej węgli czy białka)

na siłke chodze ze 3 lata no i zawsze trenowałem typowo na mase

[dawid555]

po co dwa razy dales ten temat ??