[MTR]

Witam wszystkich,
jest to mój pierwszy post, więc jeśli coś będzie niezgodne z regulaminem proszę o wyrozumiałość.

Krótko o moich predyspozycjach.
26l.
198cm wzrostu
100kg wagi
trening na siłowni ok 3 lat stażu.
trening sztuk walk Muay Thai 6m-c
trening technik interwencyjnych Combat 2lata ( z 5-letnią przerwą od momentu rozpoczęcia treningu MT).

Obecna suplementacja
BCAA
Tribusteron
kreatyna
Vitargo - węglowodany
Odżywka wysokobiałkowa ( z tym że tylko chwilowo do uzupełnienia diety na okres ok 2tyg)

Temat dotyczy poprawy siły i dynamiki.

Dotychczasowe moje nawyki wiązały się z treningami statycznymi tj. stałe ciężary, wolne ruchy, mniejsza uwaga na rozciąganie.
W związku z tym mam teraz problem z rozwinięciem siły i dynamiki.
Dodam, że przed rozpoczęciem trenowania MT ważyłem 108kg.
Obecnie udało mi się już zatrzymać spadek wagi, plus taki że spaliło się trochę zbędnego tłuszczu.

Natomiast mam problem z zestawieniem ćwiczeń które rozwinęły mi dynamikę i siłę prostych i low-kików.

Czy może mi ktoś pomóc, zasugerować jakiego rodzaju ćwiczenia zastosować aby rozwinąć siłę i dynamikę stosowną w MT.

[Killu]

Ćwiczenia dynamiczne, i trening tych technik co napisałeś. Ćwiczenia z piłką lekarską, push press, przysiad + wyciskopodrzut, wszelkie ćwiczenia z kettelballami powinno Ci pomóc i nie zapominaj o ciągłym powtarzaniu technik :D

[Lucjusz1992]

Jak wyżej: ACT lub tez FBW składający się z głównie z ćwiczeń dynamicznych/złożonych (polecam ten pierwszy). Obydwa treningi opisane są w naszym leksykonie treningowym. Jeżeli interesuje cię również poprawa kondycji: Nisko intensywne interwały (ze względu na chęć pozostania przy owej wadze).

[MTR]

ACT już stosowałem w okresie 6 tyg/ 2x w tyg + 2xSW nie ukrywam był efektywny i zdecydowanie lepiej mi odpowiada taki styl treningu na siłowni niż ćwiczenia izolowane.

Natomiast chciałbym na okres dwóch miesięcy oderwać się od ciężarów lub też ograniczyć je do minimum, a bardziej skupić się na technice i poprawie siły dynamicznej.

Wstępnie ułożyłem sobie taki plan, który dotyczyłby takich dni jak poniedziałek i czwartek.
W środy i piątki mam trening MT.

Na siłowni wykonywałbym takie ćwiczenia:

Trening siła dynamiczna - technika

15 min rozgrzewki ogólnej:
nadgarstki, łokcie, kolana, kark, biodra, skiping.
5 min ćwiczeń dynamicznych:
- pompki z wybiciem;
- brzuszki;
- przysiady;
- grzbiet;
w seriach po 10-15 raz jedno ćwiczenie za drugim zakończone rozluźnieniem.

3 min przerwy

następnie trening z cieniem:
Cz I
1 seria 3min / 1 min przerwy między seriami
- 2serie lewy i prawy prosty 6min
- 1seria sierpy lewy, prawy 3min.
- 1 seria uderzenia łokci 3min.

Łącznie z przerwami 15 min:
zakończony serią wyrzutów sztangi stojąc 30,20,10 razy 15kg. / lub uderzenia z gumą.

3min przerwy

- 2serie kopnięcia na wysokość biodra ( 1 seria na nogę ) 6min.
- 1seria kopnięcia w udo zew. 3min
- 1seria kopnięcia w udo wew. 3min
- 1seria uderzenia kolanem 2min

Łącznie z przerwami 17min.
zakończony serią przysiadów na palcach 30,20,10 razy 15kg.

3min przerwy
Cz II
Trening na worku.
- kombinacja uderzeń rękoma 3 rundy po 3min.
(lewy-prawy-lewy sierp/lewy-prawy-łokieć—odwrotność)
- kombinacja uderzeń nogami 2 rundy po 3 min.
(niskie-wysokie-środek [L-P])
- mix uderzeń rękoma i nogami 1 runda po 3min.

Łącznie z przerwami 17min.

Trening zakończony ogólnym rozciąganiem pleców, barków i nóg.

coś takiego może być??