[Killu]

Siema. Za pare dni koncze trening na mase, ogolnie dzisiaj moglbym juz skonczyc bo jestem zadowolony ze swojej masy ale przez pozostale 9 dni moze jeszcze cos wpadnie :P Otoz potrzebuje charakterystyki planu na rzezbe i przykladowego planu na rzezbe. Mam 3 dni w tygodniu na silownie z osprzetem lawka skosna/plaska, sztanga prosta, sztangielki i drazek. Czy w ogole jest mozliwe robienie rzezby tylko 3 dni w tygodniu? Bo z tego co slyszalem to rzebe robi sie nawet 6 dni w tygodniu. Z gory dzieki ;)

[Lucjusz1992]

W wieku 15 lat, trening ukierunkowany pod kątem "rzeźbienia" jest lekko ujmując zbędny. Z kilku powodów:
- zbyt niska masa mięśniowa/jakość mięśni.
- wiek
- czas stażu na siłowni.
Jeżeli interesuje cię poprawa sylwetki idealnie (ze względu na te punkty) spiszą się aeroby. Inwestując w prawidłowe żywienie, oraz odpowiednie posiłki około treningowe (lub też dietę nisko węglowodanową) "spadki mięsa" powinny zostać zmniejszone do minimum. Redukując swój BF uzyskasz w szybszym czasie efekty wizualne których oczekujesz.

[Killu]

A podaj mi najskuteczniejsze cwiczenia aerobowe :P Bo co weekend biegam okolo 4-5 km to moze przed kazdym wejsciem na silownie pobiegac sobie na rozgrzewke?

[Spetz]

Biega się po treningu siłowym, ewentualnie rano na czczo, ale wtedy wskazane jest jakieś BCAA/Gluta, żeby mięcha nie popalić.

[Killu]

Rano nie ma szans w dni robocze. Szkola a jakos nie mam zamiaru wstawac o 5 rano zeby przebiec sie na pobliska wioske i wrocic. Czyli po treningu mam biegac?

[Spetz]

A sorry zapomniałem, bo ja właśnie szkołę skończyłem Tak, biegaj po treningu, z 3 razy na tydzień wystarczy.

[Lucjusz1992]

Idealnym rozwiązaniem jest również Orbitrek, lecz jeżeli nie masz dostępu do tak "zaawansowanego" sprzętu pozostaje niezastąpiona opcja podana przez Spetz'a. Co do intensywności/ilości aerobów zależy na jakim poziomie stoi twój BF oraz tego czego chcesz osiągnąć. Na początek opcja jw. 3 razy w tygodniu po 25 minut szybkiego chodu. Jeżeli prędkość "spalanej" tkanki tłuszczowej nie usatysfakcjonuje cię przedłużaj czas treningu do 35 minut, z czasem również jego częstotliwość do 4 razy w tygodniu.

[Killu]

No wlasnie chce zgubic bebech. Waze 78 a gdybym zszedl do 74-75 to byloby elegancko :) Jeszcze zapomnialem wspomniec, ze mam 3 razy w tygodniu treningi KB ale nie na wszystkich sie spoce bo czasami technika, wytrzymalosc, walki itd. Wiec cwicze na silce 2x w tygodniu po kazdej bede biegal i jeszcze w sobote no i dodam niedziele zaleznie od tego czy bede zadowolony ze spalania.