[michal_5_fcb]

Trochę ten plan dziwny. Robisz w poniedziałek klatę i w czwartek, czyli dwa razy w tygodniu. Po co?
Powinno to wyglądać mniej więcej tak (przykładowo):
Poniedziałek: klata+biceps+przedramiona
Środa: plecy+triceps+łydki
Piątek: barki+nogi+kaptury

W pozostałe dni wolne. Zamiast katować brzuch dwa razy w tygodniu, zastosuj jakiś plan. Przykładowo trening trójfazowy brzucha. I pamiętaj żeby z ciężarem nie przesadzić. Masz 14 lat na porządne pakowanie przyjdzie jeszcze pora.

Sam ze swojej strony radziłbym Ci raczej ćwiczyć lżej. Nawet nie na siłowni. Pompki, brzuszki, drążek i te sprawy. Ewentualnie FBW. Jednak rób co chcesz. Masz na forum w leksykonie rozpiski gotowe i poprawne (bo twoja taka chaotyczna jest i wg. mnie bardzo źle rozpisana).

[halo22]

Po 1. 15 serii na klatę to moim zdaniem nie jest za dużo. Jest to duża partia, która jeśli będzie robiona 1 w tyg. potrzebuje odpowiedniej ilości serii.
Po 2. Brzuch najlepiej robić 2-3 razy w tyg. trenując z obciążeniem. Żadne a6w, czy abs nie może się takiemu treningowi równać.
Po 3. 14 lat to nie za mało, żeby ćwiczyć na siłowni, jeśli robi się to z głową pod okiem kogoś kto ma doświadczenie.

:)

[kukukacper]

halo22, Dobrze mówi, polać mu
krystian12zxz, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu masz ćwiczenia na wiele różnych partii gdybyś czegoś nie wiedział.

[Nightmare]

Cytat:

Ja mam taką rozpiske ocencie czy ona jest dobra Poniedziałek : Klata Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi lezac na ławce skosnej 4 x 6 Rozpiętki ze sztangielkami lezac na ławce poziomej 4 x 8 Pompki Klasyczne 4 x 20 Wtorek: Biceps , Triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 6 Uginanie ramion stojac ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 4 x 10 Pompki tyłem w poxporze 4 x 15 + obciazenie na brzuch 20kg Czwartek: Klata to samo co w poniedziałek Piątek : Barki , nogi , kaptury Wyciskanie sztangi siedzac na ławce sprzed głowy 4 x 8 Wyciskanie sztangi zza karku siedzac na ławce 4 x 8 Prostowanie nóg na maszynie z obciązeniem 4 x 10 Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 10 Unoszenie barków (kaptury) stojąc ze sztanga 4 x 10 [ Dodano: 2011-08-06, 13:16 ] I do tego w środe i sobote robie brzuszki i wale w worek;] [ Dodano: 2011-08-06, 13:18 ] Mam 14 lat waze 60kg wzrost 176cm i cwicze ok, roku z przerwami na klate wyciskam 63kg (

Split u Ciebie kolego odpada przynajmniej przez najblizsze 20 kilogramów :(
Rob fbw i nie swiruj bo do splitu nawet nie masz odpowiedniej bazy

[krystian12zxz]

kukukacper: dzięki ;]
Nightmare: a tobie to nie wiem o co chodzi

[Nightmare]

O to ze split nie jest dla ciebie kolego
poczytaj o treningu fbw

[michal_5_fcb]

krystian12zxz, bierzesz się za split, a nie wiesz nawet jakie ćwiczenia na plecy robić? Litości. Nightmare ma racje. Odpuść to sobie. I tak jak Ci radzimy za FBW się weź.

[michal_5_fcb]

[krystian12zxz]

no FBW z tego co wiem to chyba są ćwiczenia na całe ciało no to teraz będe tak cwiczył to o co ci chodzi z tym rób co chcesz

[Nightmare]

Chodzi o to ze twoj organizm zareaguje lepiej na wiekszą intensywnosc a nie objetosc cwiczen
Pozatym split na wiekszosc osob nie działa..a na pewno nie na poczatkujacych

Wklej tutaj to fbw i poprawimy jak cos

[halo22]

[krystian12zxz]

aha juz rozumiem ale to będe musiał długo byc na tej siłowni jak na cale ciało cwiczenia

[michal_5_fcb]

Nie koniecznie. Zależy od doboru ćwiczeń, przerwy między seriami. Przeczytaj o FBW w odpowiednim dziale na forum, a wszystkiego się dowiesz.