[Świeżak]

Elo mam wiieeeeeelllkąąąą prozbe:)

Mógł by mi ktoś ułożyć plan cwiczen na śiłke?chodzi mi co jak robic np sztange 15 na lezaka i takie tam bo nieznam sie na takich rzeczach wiec was o to prosze
tak 3-4dni w tygodniu zeby byly i mowie odrazu ze mam 13lat

najlepiiej na biceps, klatke, triceps, barki, plecy

[Majkel]

Proszę : http://forum.fight-club.p...ngow-vt2691.htm

[PitcaZjajkiem]

13 lat nie za młody jestes?

Moga cie nie wpuscic na siłownie..

Ps: Majkel = Majkel z luźnych ?

[Kereh]

Cytat:

mowie odrazu ze mam 13lat

chłopie poczekaj aż twoje ciało wyrośnie skończy dojrzewanie !!! nie ma co zaczynać teraz naprawdę !!
przestaniesz rosnąć możesz mieć problemy jeżeli bardzo ci zalezy na ćwiczeniu to rób : pompki,skłony,przysiady,brzuszki,A6W, podciągnięcia na drążku Z żelazem się jeszcze pobawisz w przyszłości

a jeśli chcesz bardziej se poczytać polecam ten artykuł
http://www.sfd.pl/%5Bart%...g.-t481050.html

15-16 lat to już dobry wiek do ćwiczeń a Chłopak-Facet rośnie do 19-21 roku życia ;)

napisz nam jeszcze ile masz wzrostu i ile warzysz jeżeli możesz ;)

[Świeżak]

silka od 14 lat tylko ze znajomy mi zalatwil ze moge wejsc tyle ze nie moge przesadzac z ciezarami


1.73cm
57kg

[Pakjer]

Jak na Twój wiek wzrost masz odpowiedni,masa jak na Twój wiek też nie jest zła.Ale tak jak mówili koledzy powyżej...masz jeszcze czas na to.Ale to tylko moje zdanie,rób jak uważasz.Pozdrawiam.

[Batman]

Siłownię zostaw dla starszych, ty zrób trening domatora, sprawdź na forum na czym to polega.

[PitcaZjajkiem]

Ja robie siłownie od 14 roku zycia i co ?

Efekty mialem po roku FBW i od tamtego czasu uroslem 2-3 cm..

Wniosek: nie polecam

[Kereh]

no widzisz PitcaZjajkiem, ma już konsekwencje za szybkiego ćwiczenia na siłowni.

[Świeżak]

no ale ja tylko na 1-2miech i przesadzal nie bede

[Pakjer]

To nie ma sensu,jak masz ćwiczyć to ćwicz ciągle a nie "1-2 miech" bo to Ci nic nie da..

[PitcaZjajkiem]

Porob se lepiej cwiczenia zwiazne z własna waga ciała np pompki ktorych masz miliard rodzaji brzuchy przysiady napewno to ci lepiej wyjdzie niz ta silownia

[Batman]

Świeżak, Polecałem Ci trening domatora, on będzie odpowiedni, bez żelastwa i chodzenia na siłownie, jeżeli go będziesz wykonywał, to będzie twój sukce. Nic innego Ci tutaj nie doradzimy

[Świeżak]

moglbys podac link dot ego jak sie tego domatora robi?

[grabarz]

http://lmgtfy.com/?q=trening+domatora