[Lucjusz1992]

Snorkel Training Circuit
Opis ogólny:
Jeden z treningów obwodowych polegający na wykorzystaniu minimalnej ilości dostarczanego tlenu wymuszając w ten sposób szybszą/intensywniejszą reakcje organizmu na wzmocnienie/zwiększenie wydolności (kondycji). Pierwszy raz zastosowany przez Wanderleia Silve. Trening trawa zazwyczaj 25 minut, stosuje się go 4 razy w tygodniu.

Rozpiska ćwiczeń:

Rwanie sztangi 8 powt x 110 lbs
Skoki z miejsca {odległość ~1metra} 30 sec.
Maszyna do uderzania 16 x 55 lbs
Bieg po schodach (trzy piętra)
40 sek przerwy
Przyciąganie drążka na maszynie 12 x 158 lbs
Sprinty oporowe 4 próby
Przeskoki na ławeczce (tzw.drille)
Bieg po schodach 3 piętra
40 sec przerwy
Szarpanie sztango w gore 8 powt x 110 lbs
Boksowanie na maszynie 12 x 186 lbs
Obrona przed wejściem w nogi 5 powt
Bieg po schodach 3 pietra

Przykładowe Treningi [Video]:

KLIKNIJ TUTAJ
Jedna z najtrudniejszych odmian owego systemu. Ja osobiście zmieniłem go trochę i oceniam bardzo pozytywnie.

KLIKNIJ TUTAJ

Informacje dodatkowe:
Aby przeliczyć LBS-KG wystarczy wpisać w "Google" (convert lbs to kg).

Podczas ćwiczeń nosi się rurkę {choć nie jest wymagana} by ograniczyć dostarczanie tlenu i przyspieszyć krążenie krwi (zatyka się nos; oddycha tylko przez rurkę umieszczoną w jamie ustnej).

Utrudnienie : Wanderlei nosi kamizelkę obciążeniowa. (45 lbs)

Opracował: life@death

[Danio_]

Filmiki video zostały usunięte jakbyś mógł prosiłbym o wstawienie jakichś nowych bo jestem chętny do realizacji tego treningu ale nie do końca wiem co i jak ; / ; ) Pzdr.