[amen20]

Witam.

Proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego nowego treningu.

Pon. Klatka piersiowa + biceps
Wt. MMA
Śr. Nogi
Czw. MMA
Pt. Barki + triceps
Sobota. Plecy + sparingi
Niedziela regeneracja

gdzie:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10,8,6,6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (skos na + i -) 10,10,10,10
- Rozpietki na lawce skośnej (skos na + lub -)12,12,10,10
Triceps:
- Uginanie w łokciach za głową 12,10,8,6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10,10,10,10
Plecy:
- Martwy ciag 10,8,6,6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10,10,10,10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10,8,8,8
- Przyciąganie na wyciągu do klatki 10,10,8,8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12,10,10,8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10,10,10,10
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10,8,6,6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10,10,10,10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10,10,10,10
- Wspięcia na palce w siadzie 20,12,10,10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10,10,10
- Unoszenie sztangi łamanej do brody 12,10,10

Dodam, że zależy mi na 4 dniach na siłce a nie 3 jak to jest w większości przypadków.
Niedługo dam także dietę.

[Spetz]

Mi się podoba, ale do nóg dodałbym jeszcze przynajmniej 1 ćwiczenie np. wykroki, wypychanie nóg na suwnicy.

Ćwiczyłem kiedyś identycznym rozkładem jeśli chodzi o dni treningowe

[Komaro]

[amen20]

No zobaczymy jak będzie z tymi wykrokami,może wytrzymam :D Suwnica jest w remoncie więc odpada.

Co do kondycji to biegam 3 razy w tygodniu, ale nie pisałem tego bo traktuje to bardziej jako relaks niż trening.

[Mawashi]

NOgi-barki-plecy - coś wywal, zajedziesz się na tym [chodzi mi, że za dużo ćwiczeń dałeś]