Mam zamiar zacząć chodzić na boks. Tylko najpierw chcę się przygotować do tego fizycznie. Ułożyłem sobie trening SPECJALNIE POD BOKS. I proszę was o ocenę i poprawki.
Ćwiczę we Wtorki Czwartki i Niedziele. Reszte dni mam wolnych.
1Trening ABS/jak skończę ABS to taki trening ACT
-. Przysiad przedni 10 pow.
- Przysiad + wyciskopodrzut 10 pow.
- Wyciskanie na płaskiej 8 pow.
-. Push press 8 pow.
- Wymachy kettelballem 10 pow.
- Podciąganie na drązku nachwytem 10 pow.
- Krążenie tułowia z obciążeniem 8 pow. (a dokładnie coś takiego http://www.youtube.com/wa...feature=related 3:37)
- Skręty tułowia z obciążeniem 10 pow.
2skakanka 10 min
3leżąc na ławce wymachy głową 2x30
4pompki na krzesłach 2x5
5pompki na pięściach 3x7
6tu są ćwiczenia na wytrzymałość:
-stoję z rękami na karku a partner zadaje mi 4 ciosy w brzuch, potem robię 2 przysiady- 2x7
-stoję około 5 m od partnera, robie 2 pompki, podbiegam do partnera, zakładam ręce na kark, otrzymuje 4 ciosy w brzuch wracam i tak w kółko- 2x5
7Bieganie- teraz tylko na długie dystanse a jak się ociepli to interwały
8na koniec się rozciągam
_________________ Tomasz Adamek: "Inni potrzebują psychologa, a mnie wystarczy Bóg. Jemu powierzam swoje kłopoty i nigdy się nie zawiodłem. Bez Niego byłbym nikim."
_________________ Tomasz Adamek: "Inni potrzebują psychologa, a mnie wystarczy Bóg. Jemu powierzam swoje kłopoty i nigdy się nie zawiodłem. Bez Niego byłbym nikim."
-. Przysiad przedni 10 pow.
- Przysiad + wyciskopodrzut 10 pow.
- Wyciskanie na płaskiej 8 pow.
-. Push press 8 pow.
- Wymachy kettelballem 10 pow.
- Podciąganie na drązku nachwytem 10 pow.
- Krążenie tułowia z obciążeniem 8 pow. (a dokładnie coś takiego http://www.youtube.com/wa...feature=related 3:37)
- Skręty tułowia z obciążeniem 10 pow.
ACT-AEROBIC CIRCUIT TRAINING czyli trening obwodowy
Trening cechuję się 10-12 ćwiczeniami które wykonujemy na jednym treningu
12 ćw=1 obwód, max można zrobić z 4 obwody
Do ACT takie oto partię należało by wybrać i w takiej kolejności, nie wiem jaki ty robisz act
- Brzuch-1 ćw
- Uda-1ćw
- Klatka-2 ćw
- Barki-2 ćw
- Plecy- 2 ćw
- Bicepsy- 1 ćw
- Tricepsy- 1 ćw
- Przedramiona - 1ćw
- Łydki-1ćw
Dzięki act zyskujemy masę mięśniową, siłę oraz wytrzymałość.
Cytat:
3leżąc na ławce wymachy głową 2x30
to mnie rozbroiło, jakie to wymachy punk'owskie głową ??
raczej regeneracja- czyli aktywny odpoczynek, nie tak, że skończysz microcykl i siądziesz na kanapie przed TV, albo przed kompem,
np basen/rower/hala/gry zespołowe/trucht/marsh itp
_________________ Tomasz Adamek: "Inni potrzebują psychologa, a mnie wystarczy Bóg. Jemu powierzam swoje kłopoty i nigdy się nie zawiodłem. Bez Niego byłbym nikim."
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
