[Kicker]

Witam stworzyłem takie coś ale chciał bym abyście mi go ocenili i w razie potrzeby poprawili. Ten trening ma być 'na wszystko' z tego co wiem to się nazywa ogólnorozwojowka :) (proszę was nie śmiejcie się jeśli nie - od niedawna się interesuje tego typu rzeczni)

Poniedziałek

* Klatka piersiowa

Wyciskanie sztangi na płasko x5 10|10|10|8|6
Rozpiętki x4 7|7|6|5

* Biceps

Uginanie sztangi stojąc x5 10|10|10|8|7
Wyciskanie młotkowe hantelkami x5 10|10|8|7|6

Wtorek

* Muay Thai

Środa

* Triceps


Wyciskanie sztangi - wąski chwyt x4 10|10|9|8
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu x5
10|10|10|10|9
Wyciskanie francuskie x4 10|10|9|8

* Barki

Szrugsy ze sztangielkami x4 8|8|8|6
Wyciskanie sztangielek nad głowę x4 8|8|8|6

* Plecy

podciąganie na drążku x5 10|10|10|9|8
Czwartek

* Muay Thai


Piątek

* Nogi

Przysiady x8 10|10|10|10|10|10|9|8
Przysiady ze sztangielkami w rekach x4 10|10|8|7

Sobota

* Odpoczynek



Niedziela

* Muay Thai

z góry dziękuje :)

[Nie Powiem]

Dupa a nie trening! Przeczytaj podwieszony temat kur*a mać! Nie ma czegoś takiego jak "trening na wszystko"! Ogólnorozwojówka to FBW i ACT .

[Kicker]

Nie Powiem, spokojnie... toc napisalem ze laik jestem a pytac chyba mozna, dziekuje za linki

[mihawk]

No troche dupa a nie trening Nie powiem ma racje xP

Wiec tak przy klacie dodaj cwiczenie na skos i zmiejsz serie do 4

W bicepsie ukroj serie do 3 lub do 4

TRcieps zabierz jedno cwiczenie xP
Do barkow dodaj jakies jedno na boczne i przednie aktony
do plecow dodaj z 2 cwiczonka xP np wioslowanie i MC
w nogach o masakra xD wez te 8 ukroc do jakies 5 i dodaj z2 cwiczenie tosz to najwieksza partia jest xP

[Nie Powiem]

A widziałeś ile on ma lat?! Poza tym split do sw, to nieporozumienie ...

[mihawk]

OO nie doczytalem ze pod sw to jest xP wybacz :D masz racje split i sw to kompletna pomylka proponowal bym Ci tak jak Mowi Nie powiem Act lub FBw.