[Lucjusz1992]

Przedramiona/Brzuch/Łydki najczęściej ćwiczy się według upodobań (najczęściej pod koniec sesji treningowej) więc spokojnie możesz wrzucić ćwiczenia na nie po "młotkach".
Co do podchwytu/nachwytu każde z owych ćwiczeń działają na inne aktony przedramienia.

[Jesus]

Ile s i pow do nachwytu ???

Triceps
Francuz leżąc/siedząc
Wyciskanie wąsko

i To samo pytanie tu, po ile s i pow ?

[Killu]

do nachwytu 4s 15-20 powtorzen
francuzka 3s 8-10
wyciskanie waskie 3s 8-10

Zamiast wyciskania waskiego proponuje dac pompki w podporze tylem 4s 8-10 powtorezen ;) I tak zrobisz jak bedziesz chcial...

[blais99]

Killu, heh nie wiem ale w treningu na masę najczęściej daje się piramidkę :P

czyli 12,10,8,6

Ja gdy robię te pompki na poręczach robię po 9 i zarąbiście czuję w tricepsie jak i klacie,fajne ćwiczenie:P

[Jesus]

I jeszcze jedna sprawa - czas odpoczynku. Po przeliczeniu, np w I dniu.
102 minuty samego odpoczynku : /
To chyba nie jest normalne, zeby trening trwal po 2,5h albo wiecej.

Czy moze ja cos zle robie. Np klata
laweczka - 3x12,10,8
robie 12 pow i 2 min przerwy, znowu to samo, potem 10 pow i 2 przerwy, to samo, 8 i 2 przerwy, to samo

Tak to ma byc ?

[Lucjusz1992]

Przerwa; jest to czas w którym dochodzi do regeneracji danej partii po zakończonej serii. Od ciebie zależy jak będzie długa, a owe ramy czasowe względem planu masowego są tylko podpowiedzią. Owe 2 minuty częściej stosuj jako przerwy między nowymi ćwiczeniami, a przerwy między lżejszymi seriami 45-90 sek.